「ムエタイでは筋トレは行いますか？」
という質問をよく受けます。
ムエタイ選手は筋肉はありますが、
筋骨隆々というよりは
細くてムダがない筋肉です。
そのため、
ムエタイの練習のみで、
まったく筋トレはしていないと思っている人も多いです。
この記事では
ムエタイの筋トレについて解説していきます。
ムエタイでは筋トレは行わないのか？
ムエタイでは結論としては
筋トレは行なっています。
ただ、器具を使ったウェイトトレーニングというよりは
腹筋やダンベルなどを使った簡単な筋トレが多いです。
器具が何もないムエタイジムも多いですが、
どこのジムでも腹筋はしっかりと行なっています。
ムエタイジムで行う筋トレとは？
ムエタイジムでもランニングマシーンや
筋トレ器具があるジムも増えてきました。
しかし、ムエタイジムではまだまだ
筋トレ用の器具がないところが多いです。
では、ムエタイジムではどんな筋トレをやっているのでしょうか。
ムエタイジムの筋トレ：腹筋
ムエタイの場合はヒジがあるため、
手をあげてアップライトに構える選手が多いです。
肘打ちのガードを意識すると、
ボディはガラ空きのような構えになります。
昔、タイ人にボディ打たれた場合はどうするのかを聞いたら、
「頑張って耐えろ！」と言われました。
耐えるために腹筋はしっかりと行なっている印象です。
ムエタイジムでは
ミットでお腹を叩きながらの腹筋をよく目にします。
ムエタイジムの筋トレ：首相撲
首相撲を筋トレに入れていいのかは別にして、
首相撲は全身の筋トレになります。
カラダ全体の体幹トレーニングにも
首の筋肉のトレーニングにもなります。
タイのジムでは30分〜40分ほど首相撲を行いますので、
自然と全身が鍛えられていきます。
タイにムエタイの練習に行った時に、
首相撲の練習で少し自信があったのですが、
タイ人がビクともしなかったのが今ではいい思い出です。
ムエタイジムの筋トレ：首のトレーニング
ムエタイジムでの筋トレでよく行なっているのが
首の筋トレです。
ヘルメットやタオルに重りやダンベルをくっつけて、
頭や口に加えて頭の上げ下げを行い、
首を鍛えるという筋トレです。
首まわりの筋肉を鍛えることで、
打たれ強くなっていきます。
尋常なくらい打たれ強いタイ人がいるのも納得です。
※首のトレーニングを始める方は、
安全に軽い負荷から始めていきましょう。
ムエタイの筋トレまとめ
ムエタイの筋トレでは、器具やマシンを使った
トレーニングも少しずつ増えてきましたが、
原始的な筋トレをしているジムや選手がまだまだ多いです。
ムエタイ選手が強いのは、
毎日走る、首相撲、首のトレーニングで、
足腰、体幹、首を地道に鍛えているからではないでしょうか。
首相撲や首のトレーニングはたくさんやりましたが、
これから選手を目指す方や現役の選手には、
首の筋トレはオススメです。
ムエタイ、キックボクシングの記事
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＞＞【ムエタイの蹴り方】初心者でもキックが上がりやすくなる練習方法！！
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小林準
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