小林準

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2021.07.12

キックボクシングのトレーニングを自宅で行いまわりに差をつけよう！

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ファイティングラボバンコクの小林準です。

キックボクシングのトレーニングを自宅で行うには何ができるでしょうか。

自粛中でジムに行けない間、仕事で忙しくてジムに行けない、

そんな時でも自宅でできるキックボクシングのトレーニング。

思いっきりサンドバッグを打ったり、ミットを打ったりすることはできませんが、

その分、フォームや身体能力向上などに意識をおいて自宅でしかできない、

自宅でこそできるキックボクシングのトレーニングを行なっていきましょう。

キックボクシングのトレーニングを自宅で行いまわりに差をつけよう！

キックボクシングのトレーニング【フォームチェック】

自宅では思いっきり打ったり蹴ったりはできませんが、その分フォームの練習を入念に行いましょう、

キックボクシングの動作の基礎となる「構え」をまず鏡の前でチェックしましょう。

構えと足のスタンスが思った通りに決まるとバランスがとてもよくなります。

＞＞キックボクシング初心者が上達しないのは◯◯が原因だった！

キックボクシングジムでサンドバッグやミット打ちをする際にも、

そもそもの構えが悪いとパンチやキックもうまく出せません。

キックボクシングの構えが安定すると次の動作がスムーズになります。

自宅ではパンチやキックなども鏡の前で丁寧に行う練習をしましょう。

また、オンラインレッスンで「初心者キックボクシング」クラスをやっていますので、

フォーム練習のやり方で質問のある方はぜひご参加ください。

キックボクシングのトレーニング【肩甲骨】

キックボクシングのパンチやヒジ打ちで重要なのが肩甲骨の動きです。

デスクワークが続いたり、あまり運動していないと肩甲骨まわりが固くなってしまいます。

そうなると、パンチの動作が肩から先の腕だけの動作となり力が伝わりません。

肩甲骨まわりが柔軟になると、パンチも出しやすく伸びのある動作となります。

パンチが出しずらいという方はまず肩甲骨まわりを柔軟にしていきましょう。

キックボクシングのための自宅でできる肩甲骨トレーニング

①四つん這いの状態で、肩甲骨を真ん中に引き寄せる。(肩甲骨を閉じる動き)

②四つん這いの状態で、腕で肩甲骨を上に押すようにして伸ばす。(肩甲骨を開く動き)

肩甲骨の開閉がスムーズにいくと、パンチの動作もスムーズに伸びのある動きに近づいていきます。

キックボクシングのトレーニング【股関節】

キックボクシングのキックやヒザ蹴りで重要なのが股関節です。

座りっぱなしが続くと、股関節まわりも固くなってしまいます。

キックがうまくいかない場合は、キックができないのではなく、

そもそも股関節まわりが固くてうまく動かせない場合が多いです。

そのため、まずは股関節の動きをスムーズにしていきましょう。

自宅でのトレーニングでも蹴りが上がりやすくなります。

＞＞【ムエタイの蹴り方】初心者でもキックが上がりやすくなる練習方法！！

のびのびとした動きというのは、肩甲骨や股関節まわりが柔軟に動く状態です。

キックボクシングのための自宅トレーニング

キックボクシングのトレーニングにも、自粛中での自宅トレーニングにも、

ダイエットにもおすすめなのが、バックランジです。

＞＞もし1種類しか筋トレができないとしたら…、あなたは何を選びますか？

全身の筋肉の70%を占める下半身の筋肉のトレーニングになります。

在宅ワーク、座り仕事が続くとお尻と足の筋力低下、ヒザと股関節の柔軟性の低下につながります。

バックランジは、お尻や足の筋肉のトレーニング、股関節の柔軟性の強化にもつながります。

筋肉がつくことにより基礎代謝も上がり、ダイエットにも効果バツグンです。

在宅ワークのリフレッシュに

キックボクシングというか、自宅でできる腰痛・肩こり改善ストレッチ。

イスに座りながら自宅でもできるストレッチです。

肩まわり、股関節まわりが柔軟になるとパンチやキックも出しやすくなります。

在宅ワークの合間にどうぞ。

キックボクシングの自宅トレーニングまとめ

キックボクシングのトレーニングを自宅で行うためには、フォームの練習とカラダの機能向上を目的とした練習がおすすめです。パンチやキックの前に肩甲骨や股関節の動きを向上させると、ジムでの動きも良くなっていきます。

トイカツ道場インフォメーション

トイカツ道場ではコロナワクチンの集団接種を行なっています。

安心してジムにお越しください。

ファイティングラボバンコクはバンコクの規制緩和後に、

無料体験を受け付けますので、 それまでは一緒にオンラインレッスンで汗を流しましょう。

＞＞【バンコク駐在】タイらしい習い事人気5選！！

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