田村健悟

田村健悟

2026.04.13

【ガチで最速で痩せたい人へ】1日のルーティン完全公開

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お疲れ様です。タムカツ田村です。

「楽して痩せたい？」

無理。だけど“最短ルート”はある。

これは実際に脂肪を削るための、現実的かつ再現性の高い1日のルーティン。

■ 朝（6:30〜）

・起床後すぐ水500ml

・軽くストレッチ or 散歩（10〜20分）

→脂肪燃焼スイッチON

・朝食（高タンパク・低脂質）

例

・ゆで卵

・納豆

・味噌汁

・少量の白米 or オートミール

👉朝は「代謝を上げる」が目的

■ 午前（仕事・活動時間）

・水をこまめに飲む（1日2〜3L目標）

・間食は基本なし（どうしてもならプロテイン）

👉ここで余計なカロリー入れると全部台無し

■ 昼食（12:00〜）

・高タンパク＋低脂質＋適量の炭水化物

例

・鶏胸肉 or 鶏ひき肉

・野菜たっぷり

・白米100〜150g

👉ここが1日のエネルギー源

削りすぎると夜に爆食する

■ 夕方（16:00〜18:00）

・筋トレ（週3〜5）

→全身 or 大筋群メイン（脚・背中・胸）

・トレ後にプロテイン

👉痩せるだけなら食事

“いい体”はここで決まる

■ 夜ご飯（19:00〜）

・高タンパク＋低カロリー

例

・魚 or 鶏肉

・野菜（食物繊維多め）

・炭水化物は控えめ or なし

👉夜は「回復」と「脂肪を溜めない」が目的

■ 夜（22:00〜）

・スマホ控える

・湯船 or ストレッチ

・しっかり睡眠（6〜7時間以上）

👉睡眠不足＝脂肪燃えない

■ 絶対守るルール

・カロリー収支をマイナスにする

・タンパク質しっかり摂る

・酒は減らす（ここが一番キツい）カロリー摂取バグりやすい

👉特に酒

これやめるだけで痩せる人マジで多い

■ 結論

「ダイエットは9割食事」

でも

「理想の体は運動で作る」

このルーティンを2週間ガチれば

“見た目”は確実に変わる

ではまた！

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田村健悟

新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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