小林準
バンコクでフルーツダイエット！！
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バンコクでは日本に比べて新鮮なフルーツがすぐに手に入ります。
屋台でもスーパーでも日本で見たことのないフルーツが
山のように並べられて売られています。
フルーツの値段もお手頃です。
道でも新鮮なフルーツや
フルーツジュースがいつでも飲めちゃいます。
ダイエットと聞くと
運動から食事改善まで
さまざまな方法がありますが、
バンコクでは手軽にフルーツが手に入るため、
フルーツダイエットは取り組みやすいです。
フルーツの栄養素
「朝のフルーツ(果物)は金」
「一日1個のりんごは医者を遠ざける」
「柿が赤くなると医者が青くなる」
などフルーツの栄養価の高さを表すことわざも多いです。
美容にもダイエットにも健康にもフルーツは良いと言われています。
✅食物繊維
✅ビタミンC
✅ビタミンB群
✅ビタミンE
✅カリウム
その他ミネラルなどさまざまな栄養素が含まれています。
特にカリウムは、
カラダの余分な水分や塩分を取り除いてくれるので、
むくみが取れて、
ダイエットにはオススメです。
果糖も多く含まれているフルーツも多いので、
食べ過ぎると太ると言われていますが、
フルーツを食べ過ぎて太ったという人は
私は聞いたことがありません。
しかし、
缶詰など加工されたものや
ドライフルーツなどでは
さらにシロップなどを添加しているものが多いので
食べ過ぎには注意が必要です。
フルーツを食べる時間
✅朝
✅昼間の間食
ことわざにもあるように、
フルーツは朝に食べるのが良いです。
吸収が早くすぐに栄養になるからです。
逆に食後のフルーツは良くないと言われます。
それは、
フルーツの影響で腸の中で食べたものが腐るからです。
これを聞いたときは衝撃でした。
通常の食事は胃で消化されて、
腸へ届くまでに2時間〜4時間くらいかかりますが、
フルーツは20分〜40分で朝まで届くと言われています。
腐るという言い方は少し刺激が強いですが、
フルーツの酵素により、
食べ物の発酵が進んでしまうということです。
そのため、朝に食べるか、
間食に食べるのがベストになります。
朝にフルーツとヨーグルトを食べたり、
間食でお菓子を食べる代わりに
フルーツを食べるだけでも
ダイエットに良い影響が出るのではないでしょうか。
バンコクでフルーツダイエットまとめ
バンコクでは日本に比べて、
新鮮なフルーツが手軽に手に入ります。
バナナダイエットのように単品だけを食べ続けるのではなく、
さまざまな種類のフルーツを食べましょう。
大げさにダイエットに取り組むというよりも、
お菓子や甘いものの代わりにフルーツを食べるなど、
少しだけでも食生活を変えていくと、
それが習慣になりカラダも変わっていきます。
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