こんにちは、トイカツインストラクターの森口です。

最近自粛期間を終え、ジムに通う方が増えたように感じます。話を聞くと、昨日このジムに来たおかげで身体が筋肉痛だと言って来られる方がたくさんおられます。

筋肉痛の時に運動をすることに果たしてメリットはあるのでしょうか？特にないでしょうね。むしろデメリットの方が多く感じます。

体は思うように動かない。全力を出せず控えめな運動になる。体の痛みをカバーするために変なフォームが身につく。

これらのデメリットが挙げられます。もし筋肉痛になっても運動がしたいのであればウォーキングなどのかなり控えめな運動にするといいでしょう。

ならば筋肉痛にならないようにするためにはどうすべきかというと、患部を冷やす。俗に言うアイシングですね。アイシングを行うことで筋肉の熱を冷ますためです。運動直後筋肉痛まっしぐらだと思う運動をした時には出来るだけ早く患部を冷やすようにしましょう。

また冷却が終わったら逆に身体を温めて、血流を良くするようにお風呂に入ってストレッチをしましょう。

そうすることで筋肉痛になるリスクが低くなります。筋肉痛になってからは体を冷ますのは効果が薄いので血流を良くしましょう。

トレーニングでは全力を出し、おわったあとは必ず筋肉のケアをすると翌日の疲労度が全然違いますのでぜひ試してみてください。

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森口裕司

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3ヶ月で20キロ、1年で30キロのダイエットに成功していますのでダイエットのことならなんでも聞いてください

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