髙根秀寿
ダイエット記録 目指せスーパーボディへの道12 ダイエット最終日‼️
194おはようございます。今朝の体重は54.0キロでした。タイから帰る前に体重を測ったときは体重が56ほどあったので約2週間で2キロは落ちました！！
これは大成功といってもいいんじゃないでしょうか！！😊😊
1週間前にもインボディで体脂肪を計っています！その時の記事はこちらから！
僕のやったダイエット法をおさらいしておきます。
食事改善と練習による脂肪を減らすダイエットを行いました。
食事改善のやり方はローファットダイエットといって無駄な脂質を極力カットするダイエット法です。
具体的な食事内容は、タンパク源は鶏胸肉から。運動のエネルギーのメインとなる炭水化物はサツマイモ、オートミールから。脂質はアーモンドなどのナッツ類から。
朝昼晩3食きちんと食べて１日3200キロカロリーを越えないように食事をしました。
このようにして毎日、消費カロリーより摂取カロリーをアンダーカロリーにしてダイエットしました。
この画像が実際の食事内容です
運動はプロボクサーとしての練習です。
朝のロードワーク、午後のジムワークのダブルスプリットで行いました。
ダイエットの基本は摂取カロリーを消費カロリーを低くすることです。
僕は激しい練習をするので3000キロカロリーをとっても痩せていきますが、普通の会社員とかは2000キロカロリーとかに抑えないといけないと思います。
まぁこれはその人の筋肉量や体重、運動量などによって全く変わってくるので一概には言えないのですが、、、
みなさんもダイエットをする際は必ず摂取カロリーを消費カロリーよりも抑えてくださいね‼️
そして、ダイエットをしていた僕が言うのもあれですが、、、急激に体重を落とすダイエットは身体に良くないです。1ヶ月で5キロ落としたとか1週間で3キロ落ちたとか、、、こんなダイエットをするとホルモンバランスが崩れて、摂食障害になったりしてしまうので注意が必要です‼️
無理なくほどほどに健康的に脂肪を落としていきましょう‼️
格闘家が1ヶ月で10キロ体重を落としたりするのはダイエットではなく、減量なのでそれは真似しないでくださいね😅
そして最後にみなさんはダイエットをする上で大切な運動は是非トイカツ 道場でしましょう🥺🥺
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この記事を書いた人
髙根秀寿
紀州上富田からボクシングで夢見て上京してきた田舎小僧です。 将来、チャンピオンベルトを巻くのでお楽しみに！
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