髙根秀寿
ダイエット記録 目指せスーパーボディへの道 1日に必要なタンパク質量とは？
231タイ修行から帰ってきて太り過ぎたので少しダイエットをしております。
3月19日の体重は55.0キログラムでした。
タイから帰ってきてもう1.5キロぐらい落ちました👏👏👏
僕のダイエット法はローファットです。
極力脂質を抑えて摂取カロリーを消費カロリーより低くする！！このポイントさえ抑えれば必ず痩せることができます。
今流行りの糖質制限は僕たちのような高強度の練習をする人には向いていません。糖質は体を動かすメインエネルギーであるためです。
僕は練習量が多い方なので1日に3000キロカロリーとっても絞れていきます。でも、同じで3000キロカロリーでもお菓子やスイーツやジャンクフードで3000キロカロリーではなくて、良質なタンパク質と炭水化物メインで3000キロカロリーとっています。
1日に必要なタンパク質量は大体、体重の2倍のグラム数と言われています。なので65キロの人だったら130グラムのタンパク質を食事から摂るのですがこれって結構難しくてお肉で言うと650グラムぐらい食べないといけません。
そこで活躍するのがプロテインです。手軽に1回飲むだけでタンパク質が20グラム前後とれるので簡単でいいですよね‼️‼️
本当ならリアルフードから取るのが良いのですが難しいかたは是非プロテインを試してみてください‼️
それだけで少しは身体が変わってきます。
まぁ僕は高強度の練習をしているのと、食欲が我慢できないのでリアルフードだけで体重の3.5倍は摂ってしまっています😭😭
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この記事を書いた人
髙根秀寿
紀州上富田からボクシングで夢見て上京してきた田舎小僧です。 将来、チャンピオンベルトを巻くのでお楽しみに！
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