髙根秀寿
ダイエット記録 目指せスーパーボディへの道5、体脂肪率について
524体脂肪率について話したいと思います。
ダイエットする上で重要な指標になってくる体脂肪率について書いていきます。
まず体脂肪率とは、、、名前のまま体重のうちの脂肪量が占める割合についてです。
これの測り方にはいろんな測り方があります。
インピーダンス法、キャリパー法、空気置換法、水中体重測定法、DEXA測定法などなど！！
でも注意したいのがご自宅にある体重計で出る体脂肪率は大体間違っているので気をつけてください！！
あれは体重と身長などから平均値を出しているものなので正確ではないです。
僕は体脂肪率を測るときは必ず専用のインボディという機械を使います。これは西武池袋スポーツにあって100万から200万円するものすごく高い機械なのでかなり正確な数値が出ます。しかも無料で測定できます。なのでみなさんも測るときはそういう機械が置いている場所に行きましょう‼️
ちなみにこのインボディはインピーダンス法です。
しかもこれのメリットは部位ごとの筋肉量などもわかります。なので上半身の筋肉が少ないなとか下半身の筋肉が落ちてきたとかわかるのでこれからのダイエットや筋トレに参考にできます。また、体重は減ってるけど体脂肪率は上がっているとかそういうときはめっちゃダメなダイエットをしているっていうことで今すぐに食事やトレーニングを見直さないといけません。
また基礎代謝も教えてくれます。
インボディで正確な体脂肪率を測ることはメリットばかりです。
ということで今日は西武池袋スポーツにいって測ってきました😊
これが結果です。タイから帰ってきたその日に測ったのですがその時と比べて、
体重がマイナス800グラム
筋肉がプラス800グラム
脂肪がマイナス2100グラム
1週間でこれは上出来ではないでしょうか？
体脂肪率もタイから帰ってきたときは8.9%だったので3.7%低くなっていますし‼️
もう少しでタイ合宿前の3%に完全復活できそうです。
あっこのフィットネススコアが低い理由は脂肪量が少なすぎるからです😂
一般人の健康体はある程度は脂肪も必要なのでこのスコアは低くなってしまいます。😂
まぁこれはアスリートなので無視してます。😅
みなさんも是非ファイトフィット池袋西口の帰りにでも寄ってみてください‼️
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この記事を書いた人
髙根秀寿
紀州上富田からボクシングで夢見て上京してきた田舎小僧です。 将来、チャンピオンベルトを巻くのでお楽しみに！
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