佐々木 康博
天然のプロテイン７つ！
2,113今日はインストラクター佐々木です。
今回は「天然のプロテイン」を７つ紹介致します！
以前５０歳くらいの会員さんがプロテインを飲んだら筋肉はついたが肌があれ胃もたれがひどくなったと言っていました。
やはり人工的に手を加えすぐ効果がでるものなど薬物などもやはり
副作用が生じます！
そこでプロテインに負けない食べ物を７つ紹介致します(^^)
１、卵白
卵には一個あたり６グラム～７グラムのタンパク質が入っています！
筋肉構成に必要なロイシンや必須アミノ酸、ビタミン、ミネラルが豊富に含んでいます！
「居酒屋さくら水産ではランチで卵が食べ放題」！
自分もトレーニングしたあと行きたまに８個食べます(^^)
２、ササミ
ササミは脂質がとても少なくダイエット食にも効果的で鉄分も豊富に含んでいるため減量時の貧血防止にも効果的！
ブロッコリーと食べ合わせることでタンパク質の吸収を高めてくれます。
３、赤身の牛肉
赤身の牛肉は１００グラムから２０グラムのタンパク質が摂取できます。
しかも血の気が多く闘争心を上げるのにもってこいです！
ウエイトで筋肉をつけたい方は最適ですね(^^)
４、ナッツ
ナッツは脂肪になりにくい「オメガ３脂肪酸」が含まれていて高タンパクで減量、ダイエットにも最適です！
疲労回復を助けてくれる「坑酸化物質」も含まれていているので是非試してみてください！
５、ツナ缶
手軽に安く手に入りやすく７０グラムから１４グラムのタンパク質を摂取できます！
たた油分も多いためゆえに筋トレ+有酸素運動を多くする方はにおすすめ致します！
６、納豆、大豆
そもそも日本人は体形上肉は合わないと言われています！
古来の日本人は豆類を食べとてつもない力を発揮したと言われています！
食物繊維も多く吸収を助けとくれて内蔵にも負担がかからないです！
肉は表面上強そうな筋肉をつけてくれますが豆類は体の内のパワーをつけてくれます。
日本人なら納豆や豆腐を食べましょう！
７、牛乳
牛乳は「ガゼイン」が入っていてタンパク質の吸収がはやいです！
ですが日本人にはお腹がゆるくなりやすいので免役のある人におすすめ致します。
トレーニング後はアドレナリンが出やすくなっているため中々寝付けなくなるひとにはリラックス効果があるのでおすすめです(^^)
最後に一言
プロテインより安く手頃ですね！
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この記事を書いた人
佐々木 康博
1983年、青森県大間町出身、浜育ち。 16歳からボクシングを始め、19歳でプロデビュー。 打たれても打ち返す、元A級のじょっぱりボクサー！ 現役時はインファイター、引退してからは安全面を考え、アウトボクシングを心掛けている。 独特な方言を交えながら、その人に合ったボクシングを指導します！
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