嵐士
パフォーマンスを高める食生活について
283月2日に向けて絶賛追い込み中のアラシです！
もう少しで試合ということで、今回は食事について！
格闘技で最高のパフォーマンスを発揮するには、適切な食生活が欠かせません。
トレーニングの効果を最大化し、疲労回復を早めるために、以下のポイントを意識しましょう！
1. エネルギー源となる炭水化物をしっかり摂る
格闘技は瞬発力と持久力を必要とするスポーツです。
白米や玄米、オートミール、全粒パンなどの良質な炭水化物を摂取し、エネルギー不足を防ぎましょう。
個人的には小麦を食べるより米を食べる方が体の調子がいいような気がします！
2. 筋肉の回復に欠かせないタンパク質を補給
トレーニング後は、鶏むね肉、卵、魚、大豆製品などの高タンパク食品を意識的に摂ることで、筋肉の修復と成長を促進できます。
プロテインドリンクも今ではコンビニなどで手軽に買えるので、タンパク質が足りて無い時はおすすめです。
3. 水分とミネラル補給でコンディションを整える
発汗による水分不足は、パフォーマンス低下の原因になります。
こまめな水分補給に加え、ナトリウムやカリウムを含むスポーツドリンクやバナナで電解質バランスを維持しましょう。
塩分カットや塩分オフなどの商品が出回っていますが塩は身体に必須です。
加工されてない塩を取ることで塩分過多になることを防げます！
最後に
バランスの取れた食生活を意識することで、トレーニングの質が向上し、より強くなれます。
ぜひ食事の見直しをして、パフォーマンスをアップさせましょう！
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この記事を書いた人
嵐士
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