嵐士
格闘技で筋肉を作るために必要な栄養素とは？
42最近はタイ料理にハマってますアラシです。🇹🇭
格闘技のトレーニングは、強い体と優れた筋肉を作り上げるための最適な方法です。
しかし、いくらハードなトレーニングを積んでも、適切な栄養素を摂取しなければ、筋肉の成長は思うように進みません。
今回は、格闘技のトレーニングにおいて重要な栄養素とその摂取方法をご紹介します！
筋肉に必要な栄養素①タンパク質
まず、筋肉の成長に欠かせないのは「たんぱく質」です。格闘技の激しい動きには筋肉の回復が必要不可欠。トレーニング後に鶏肉や魚、卵、豆腐などの高たんぱくな食材を摂取することで、筋肉の修復と増強が促進されます。目安としては、体重1kgあたり1.2～2gのたんぱく質を摂取することが推奨されます。
筋肉に必要な栄養素②炭水化物
次に重要なのが「炭水化物」です。格闘技ではエネルギー消費が激しく、持久力を高めるためには炭水化物が必要です。玄米や全粒パン、甘いポテトなど、消化がゆっくり進む複合炭水化物を選び、安定したエネルギー供給を心がけましょう。
筋肉に必要な栄養素③脂質
また、脂質も忘れてはいけません。オメガ3脂肪酸が豊富な魚やアボカド、ナッツ類などは、筋肉の回復を助け、炎症を抑える効果があります。
最後に
最後に「水分補給」。格闘技のトレーニング中は汗を大量にかくため、こまめな水分補給が必要です。水やスポーツドリンクで、体のバランスを整えましょう。
筋肉を増やし、格闘技のパフォーマンスを向上させるためには、食事とトレーニングを両立させることが大切です。適切な栄養を摂取して、強い体作りを目指しましょう！
◆『ファイティングラボ国分寺』
2023年10月14日オープン！
都内最大級100坪のメガジムで金網を常設！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/kokubunji/
◆『ファイトフィット青葉台』
2023年10月2日オープン！
田園都市線「青葉台」駅すぐ！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/aobadai/
◆『ファイティングラボ長野』
2023年8月17日オープン！
長野運動公園から徒歩5分！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/nagano/
◆＼入会を検討している方へ朗報／
『同時入会割引』実施中！
→https://tkdj.net/system/?btn=topmain_01
◆『トイカツオンライン英会話』いつでもどこでも英語が習い放題！
→https://tkdj.net/news/archives/28096
◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！
→https://tkdj.net/trial/
◆全国に57店舗！あなたの近所にトイカツ道場！
→https://tkdj.net/dojo/
【トイカツ道場⑦つのオススメ】
①『まるまる0円無料プラン』→入会金無料！月謝1ヶ月無料！
②『30日間無料退会保証』→入会日から30日以内はスポーツ保険料以外が無料で退会が可能！
③『業界最安値』→月謝8,800円（税込）と格闘技業界最安値！
④『全店舗通い放題』→全57店舗が通い放題！
⑤『朝活朝格』→朝7時～夜23時まで年中無休！
⑥『格闘技の食べ放題』→「打撃、寝技、柔術、総合格闘技」などあらゆる格闘技が習い放題！
⑦『手ぶらで格闘技』→「ウェアタオルセット＋トイカツウォーター」が550円！
この記事を書いた人
嵐士
格闘技は楽しいです！初心者の方から選手までその楽しさを伝えれるように頑張ります！ぜひ自分のクラスに参加してください！！
カテゴリー/タグ
-
2024.12.27 インストラクター
7
-
2024.12.27 インストラクター
28
-
2024.12.27 インストラクター
10
-
2024.12.26 お知らせ
67
-
2024.12.26 インストラクター
24
お問い合わせ
E-Mail：
カスタマーハラスメントについて
トイカツ道場では、サービスに関するお客さまからのお問い合わせやご要望に対して誠意をもって対応するよう心がけています。
同時に、日々お客さまに寄り添い、サービスを提供している従業員の尊厳と労働環境を守ることも重視しています。
このため、お客さまのご要望を実現するための手段として、常識の範囲を逸脱する言動・行為、社会通念上過剰な要求など、従業員に対するハラスメントに該当する行為と判断した場合は、サービスやカスタマーサポートの提供をお断りさせていただく場合がございます。
また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。
