田村健悟

田村健悟

2023.12.15

ローファットダイエットをする際のカロリー

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お疲れ様です！タム活田村です！

冬は痩せやすいかなりいい季節です。寒くなるので動きたくない方も多いかと思いますが気合いで動いてみましょう！一度動くと後は辛くないです👍

今回は初心者でも取り組みやすいローファットダイエットについて少しだけお話しします！

ローファットダイエットは普段の食事から脂質を減らし摂取カロリーを少なくするダイエット方法です！PFCバランスのうちFAT（脂質）が1番カロリーが高いのでここを削ると言う訳です。

その人によって体質や基礎代謝、運動量も違うのですが、無理ないダイエットでリバウンドを防ぐ為なら自分の基礎代謝と消費カロリーは調べましょう！

しっかり調べるなら機械が必要ですがざっとであれば調べるだけで出てきます。

いきなり大幅に削りすぎるのは身体にも精神的にも良くないので少しずつカロリーを抑えていくのがオススメです！

まずは自分の消費カロリーを調べマイナス500から始めていきましょう

目指すべきカロリーが分かったら後は食事ですね。できるだけこまめに食べるのがオススメです。一気に摂取はやめましょう！

PFCバランスは　P（タンパク質）30% F（脂質）10% C（炭水化物）60%

この比率で計算すると良いです。勿論何度も言いますが体質や人によっては違うので精密に測りたい方はしっかり計算しましょう。

ではまた！

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新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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