瀬下鉄弥
ストレッチ＝ダイエット
38こんにちわ！
高田馬場駅前店の瀬下です！
ストレッチを行うことは、簡単かつ安全に体重を減らすことにつながります。
また、健康に適したストレッチの種類を知ることで、より効果的なストレッチができます。
〜ストレッチで痩せる理由〜
忙しい日々の中で、運動する時間を確保するのは難しいと感じる人も多いでしょう。
しかし、ストレッチは隙間時間に簡単にできる運動です。
どうしてストレッチで痩せる理由についてご紹介いたします。
・基礎代謝が上がるから
ストレッチすることで自律神経が整い、交感神経が正確に働くため基礎代謝が上がります。
ストレッチすることで体の柔軟性が高まります。
その結果、血流がよくなって基礎代謝が上がるという効果が期待できるのです。
また、ストレッチにより、凝り固まった筋肉が伸ばされて体の可動域が増えます。
結果、基礎代謝が上がるという効果も期待できます。
・むくみを解消
ストレッチすることで、体内の血液やリンパ液の流れがよくなります。
それにより、むくみの解消につながるといわれています。
むくみは、体内に溜まった水分や老廃物による状態で、代謝の低下が原因の1つです。
ストレッチは、体内の流れをよくすることでむくみを改善し、代謝を促進します。
ストレッチによって基礎代謝の向上や運動効率の向上につながり、痩せやすい体質を作れます。
・継続しやすいから
簡単かつ安全に、ストレッチはさまざまな効果が期待できます。
隙間時間にできて、ストレッチは、特別な場所や道具を必要とせず、隙間時間に手軽にできるエクササイズです。
たとえば、テレビをみながら、仕事の合間、寝る前などに行えます。
そのため、時間がない人でも継続的に取り入れやすく、効果を実感しやすいでしょう。
継続的にストレッチを行うことで、痩せやすい体質を作るだけでなく、健康的な体作りにも期待できます。
〜ストレッチで痩せるための注意点〜
・効果が出るまでに時間がかかる
ストレッチすることで、可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップします。
また、ストレッチすることで筋肉をほぐせるため、基礎代謝もアップします。
しかし、ストレッチだけでは痩せることは難しいです。
ストレッチで痩せるためには、時間がかかります。
たとえば、1日あたり3分程度のストレッチを約3ヶ月続けることで、ウエストや体重減少などのダイエット効果が期待できます。
しかし、1週間程度続けただけでは期待できません。
〜ストレッチのみでは痩せる量は少ない〜
・消費カロリーが少ない
ストレッチは、基礎代謝の向上や運動効率の向上につながり、痩せやすい体質を作れます。
しかし、ストレッチのみでは、一度に多くのカロリーを消費できません。
なぜなら、ストレッチは軽い運動であり、消費カロリーが少ないからです。
痩せるためには、ストレッチと併用して有酸素運動や筋トレなどの運動を行うことが大切です。
・筋肉量は増えない
ストレッチだけでは、脂肪を燃焼させるほどの運動量にはなりません。
また、筋肉を増やすには、筋肉に負荷をかけて刺激する必要があります。
しかし、ストレッチでは筋肉に十分な負荷をかけられません。
そのため、ストレッチのみでは痩せる量は少なく、筋肉量も増えません。
・継続する
ストレッチで痩せるためには、継続的な取り組みが必要です。
一度ストレッチを行っただけでは、効果は感じにくいかもしれません。
しかし、毎日コツコツと続けていくことで、基礎代謝が上がり、筋肉量が増え、体脂肪率が下がります。
また、途中でやめてしまうと、効果が得られる前に終わってしまい、リバウンドの原因となることもあります。
ストレッチは、朝起きたときや寝る前など、時間がある隙間時間に行えます。
ストレッチする時間を作り、毎日コツコツと続けていくことが大切です。
長々とお話をお聞きくださりありがとうございます。
ストレッチでもいろんな種類のやり方がございますので、知りたい方は是非お越しください。
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この記事を書いた人
瀬下鉄弥
追い込む時は追い込みますので、理想の身体を作りましょう！
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