嵐士

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2026.05.01

腰痛や膝痛にはこれ！

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最近はパーソナルトレーニングにも力を入れて頑張ろうと思ってまふあらしです。

格闘技も筋トレもフォームが大事です。

本日は怪我の予防について！

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腰痛にはこれ！

筋トレを独学でやっている人って筋肉がつきづらかったり、腰痛になったりする人が多いかと思います。

結論、大事なのはフォームです。

フォームといいますが、大事なのは骨盤の位置だと思ってます。

いろいろな方をみていて思うのは、そり腰の人が多すぎる！（自分もそうだった）

これは腹横筋や腹直筋などの腹筋群の使い方や、腸腰筋の柔軟性もかかわってきます。

どうすればいいかを説明しようとすると文章だけでは難しいので、腰痛を防ぎたい人は、トレーニング用のベルトを着用しましょう！

おなかに手の平が入るぐらいの少しタイト目にしめてもらい、そのベルトに反発するように腹圧をかけトレーニングしましょう！

腰痛 | 無料のAi・PNG白黒シルエットイラスト

膝痛にも効果的

腹圧をかけ体幹を安定させることによって、膝痛の予防にもなります（ほかにも意識することはたくさんありますが）

スクワットやデッドリフトなどの種目のときはヒップヒンジの動きが大事です。

これらの意識は格闘技のパフォーマンスアップにもつながりますので正しいフォームを身につけましょう！

パーソナルがおすすめ

自分自身も受けてましたが、筋トレも格闘技もまずはパーソナルを受けるのがおすすめです！

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