髙根秀寿
ダイエット記録 目指せスーパーボディへの道3 糖質の選び方
3033月21日朝の体重は54.8キログラムでした。
今日は炭水化物(糖質)の選び方について話したいと思います。
前の記事で炭水化物の大切さについて話しました！！
でも良くない炭水化物ばかりとってしまうと太ってしまいます。そこで適切な炭水化物の取り方などを話していきたいと思います。
まず、たくさんの糖質をとるときは運動の前後に摂ってください！！
これは糖質によって体を動かして脂肪を燃焼させるため！！
また糖質によって運動で疲れた筋肉などを回復させるためです。糖質をとってインスリンを分泌させてアミノ酸などの栄養を筋肉に運ぶためです。
運動の前後にとる炭水化物(糖質)は出来るだけ高GIのものがいいです。
例えばおにぎり🍙やバナナ🍌や和菓子🍡など！！血糖値がすぐに上がるものがいいです。
血糖値がすぐに上がるっていうことはすぐにエネルギーになるということです‼️
でも、これを運動の前後以外に食べてしまうと血糖値が上がって脂肪細胞にまで脂質を運んでしまうので気をつけてください！！
運動の前後以外の炭水化物(糖質)は低GIのものを選びましょう。
例えば、芋、蕎麦、全粉粒のパンなど！！これだけで血糖値が急激に上がることを防げます。
この血糖値の上がり方を意識するだけで体は変わっていくのでみなさんもお試しあれ‼️
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この記事を書いた人
髙根秀寿
紀州上富田からボクシングで夢見て上京してきた田舎小僧です。 将来、チャンピオンベルトを巻くのでお楽しみに！
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