笹川順平
ナロープッシュアップ
311本日は膝を付きながらする腕立て伏せで、特に三角筋、上腕三頭筋を刺激するナロープッシュアップというものを紹介致します。
前回のノーマルな膝つき腕立て伏せより強度が高くなりますのでやってみて難しいようならば回数を減らすか前回のノーマルプッシュアップに戻ってみるのもよいでしょう。
もちろん膝をつかなくてもできますので出来る方はトライしてみましょう。
①膝をついた状態で手を前についていきましょう。
②手の幅はまず目の前で三角形を作り、そこから拳一つ分程離します。
③目線の位置は前回同様少し前方を向くといいでしょう。
④前回同様、腹筋とお尻に力を入れ、腰から下ろすのではなく、胸から下ろしていきましょう。
⑤胸を床につけなくてもいいので自分の限界まで下げていきます。
⑥ゆっくりと戻していきましょう。
回数としてはできれば10回×3セット。
難しければ回数を減らしてみてチャレンジして下さい。
かなりきついと思いますが理想の自分を手に入れる為頑張りましょう！
次回は胸にフォーカスを当てた腕立て伏せです。
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この記事を書いた人
笹川順平
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