安齋 厚

安齋 厚

2019.12.27

美脚、足トレ、お尻を引き締める

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ファイティングラボ仙台では毎週水曜日19時から美脚トレーニングクラスがあります。

①カーフトレーニング

ふくらはぎ（カーフ）を鍛えていきます。 メニューはカーフレイズ、アンクルホップ、その他トレーニングとなります。 ふくらはぎを引き締めることにより、 足首が細く見える効果があります。 バレエダンサーの足はとても綺麗に見えますよね、 それにはふくらはぎを鍛えるということが重要になってきます。

②内転筋

内太もも側を鍛えていきます。 メニューはサイドスクワット、サイドランジ、その多トレーニングとなります。 タイトなパンツ（ジーンズなど）を着用したときに、 内ももがたるんでいるとかっこ悪いですよね。 内ももを引き締めることによりスラっとした美脚になります。

③大腿四頭筋と大臀筋

太もも全体、お尻を鍛えていきます。 メニューはスクワット、フロッグジャンプ、ヒップリフト、その他トレーニングとなります。 スクワット系のトレーニングは足全体を鍛えるだけではなく、 お尻やお腹にも効果があります。 美脚とお尻はとても関係性があり、 大臀筋、お尻の下部をキュっと引き締めることにより 下部が上に上がるので足が長く見える、後ろから見たときに実際に足が長くなります。

約25分程度のメニューで、 参加人数も女性8人、男性4人など多いので みんなで一緒にやればきついトレーニングも頑張れます！ 是非ご参加ください！

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生年月日・・・1982年10月29日 出身地・・・福島県南相馬市

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