髙根秀寿
免疫力向上に効果抜群ビタミンCについて‼️
303皆さんおはようございます😃
ボクシングインストラクターの高根です。
本日の記事は前回の続きビタミンCについて詳しく書いていきます。まだ前回の記事を拝見していない方はこちらからどうぞ💁♂️
まず、ビタミンCの摂取量は国が定めているの１日100mgとしていますが個人的には過剰摂取の心配が少ないのでもっとたくさんとってもいいと思います。200から300mgぐらいとりたいところです！！
流石に1000mg以上は摂らないでくださいと国が言っているのでそれ以上はやめておきましょう😂
次にビタミンCを多く含む食材について書いていきます。
特にビタミンCは緑黄色野菜フルーツに多く含まれています。
ですがビタミンCは熱に弱く水に溶けてしまうので、野菜から摂ろうとすると難しいことが多々あります。なので僕のおすすめフルーツから摂ることです。ビタミンCを多く含んでいるフルーツの100グラム当たりのビタミンC含有量を下記に書いていきます。
キウイフルーツ(140mg)
柿(70mg)
オレンジ(60mg)
レモン(50mg)
みかん(35mg) ※すべて100グラム当たりの含有量です。
などなど柑橘系のフルーツにたくさん含まれています。
なのでみなさんもビタミンCを摂りたいと思った時は新鮮な柑橘類をたくさん摂りましょう‼️
今思えば、地元和歌山県はみかんの生産量が日本一で常に家にミカンがあって食べ放題状態でした。なので風邪やインフルエンザで中学校、高校の時は休んだことがなくて皆勤賞をとっていました！！
たぶんこれはみかんのビタミンCのおかげもあります😂😂
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この記事を書いた人
髙根秀寿
紀州上富田からボクシングで夢見て上京してきた田舎小僧です。 将来、チャンピオンベルトを巻くのでお楽しみに！
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