小森勇輝

小森勇輝

2020.03.13

理想的な体型に近づくのは、こんなにも単純な事だった！

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ファイティングラボ大森店代表の小森です。


突然ですが、あなたは

「こんな体型になりたい！」とか「あんなスタイル羨ましい！」

などと考えたことはありますか？


誰でも、自分にないものを羨ましく感じることがあると思います。


これを読んで、そんな理想的な体型と自分の体型にどのような差があるのか、

具体的な数値で確認し、効率的にトレーニングをして、理想的な体型に近づけましょう。

日本、アメリカ、シンガポール、フィリピン、 フランス、中国、香港、韓国、タイ、マレーシア、インドネシアなど

世界的に製造拠点を持つ大手衣料品メーカーの株式会社ワコールホールディングスによれば、

日本人女性は低身長で体重が軽く小柄であるのに対し、

減り張りの大きい体型を理想としているそうです。




ワコールWorld Women Now調査(2001年)によると、

日本人女性の理想とする減り張りの大きい体型とは、

胸囲(Bust circumference 以下、B)を

胴囲(Waist circumference 以下、W)で

割った数値が1.43(B/W)、

殿囲(Hip circumference 以下、H)を

Wで割った数値が1.42(H/W)であることだそうです。


数値が大きいほど、体型の減り張りが大きいということです。


一方、日本人女性の平均的な体型は同調査によると、BをWで割った数値が1.26(B/W)、HをWで割った数値が1.33(H/W)であるそうです。


では、理想的な体型と平均的な体型を、実際に周囲で表してみましょう。

Wは、身長に0.38を掛けることで、その身長の理想値を求める事ができます。


W(理想)=身長×0.38



一方、身長に0.43を掛けると、その身長の日本人女性のWの平均値となります。


W(平均)=身長×0.43
(woman lifestyle magazine BELCYより)


日本人女性の平均身長である158cmだと、このようになります。


W(理想)=158(cm)×0.38=60.04(cm)
W(平均)=158(cm)×0.43=67.94(cm)



このままBとHの理想値と平均値も求めていきます。


まずは身長158cmの方のBの理想値と平均値です。


B(理想)=W(理想)×1.43(B/W)
B(平均)=W(平均)×1.26(B/W)
B(理想)=60.04(cm)×1.43(B/W)=85.8572(cm)
B(平均)=67.94(cm)×1.26(B/W)=85.6044(cm)


次に身長158cmの方のHの理想値と平均値です。


H(理想)=W(理想)×1.42(H/W)
H(平均)=W(平均)×1.33(H/W)
H(理想)=60.04(cm)×1.42(H/W)=85.2568(cm)
H(平均)=67.94(cm)×1.33(H/W)=90.3602(cm)


これらの事から、多くの日本人女性が、お腹をより細く、お尻をより小さくしたいと思っているということがわかります。

AIRC(人工知能研究センター)による人体寸法データベース(1997年~1998年)の青年女性群の平均値に、


身長 1586.3(mm)
胸囲 829.9(mm)
胴囲 658.7(mm)
殿囲 916.6(mm)


とありますが、先程の計算とほぼ一致しており、

日本人女性が理想と現実の格差に悩んでいる事は間違いなさそうです。

では、ここからは、理想的な体型に近づくために、具体的に何をしたらいいかをお話しします。


1.大胸筋


胸囲を82cm(AIRC平均値)から85cm(理想値)にするには、大胸筋の発達が欠かせません。
ここで紹介するトレーニングは、椅子を使ったディップスです。
①適当な間隔を空けて椅子を二つ置く
②椅子の間に入り両サイドの椅子に手をつき肘を曲げて足を伸ばす
③息を吸いながらゆっくりと腕を曲げ体を沈めていく
④十分なところまできたら息を吐きながらスタートポジションに戻る
⑤この動作を15回繰り返す
⑥インターバル(30秒)
⑦残り2セットおこなう

2.腹直筋


腹直筋とは、巷で言われるシックスパックの事です。
細いお腹を手に入れる為にも、腹直筋を効率よく鍛えましょう。
ここで紹介するのは、ペットボトルを使ったロッキースというトレーニングです。
①2Lのペットボトルを持ち、膝を立てて座り、足を浮かせる
②肘を張り、顔は正面のまま、腰を左右にツイストする
③右に捻って1回、左に捻って1回とカウントする
④この動作を15回繰り返す
⑥インターバル(30秒)
⑦残り2セットおこなう

3.大殿筋


お尻を小さくするには、大殿筋を鍛える事が必須です。
ここでは、バランスボールを使ったヒップリフトを紹介します。
①仰向けで床に寝る
②両足をバランスボールに乗せる
③脇を少し開いた状態で手のひらを床につける
④お尻を床から離し、爪先からお腹までが一直線になるように調節する
⑤ゆっくりとお尻を下ろし、床にはつかない位置で止める
⑥この動作を10回繰り返す
⑦インターバル(30秒)
⑧残り2セットおこなう

まとめ


ここまで読んで、早速やりたくなったのではないでしょうか？


まずは自分の身長を当てはめて計算してみて、自分の数値と理想の数値を比べてみましょう。


そうすれば、どの部分を特に鍛えればいいかわかるはずです。


ファイティングラボ 大森には、いろいろなトレーニング器具がありますので、是非練習しに来てください！


では、また！

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この記事を書いた人

小森勇輝

小森勇輝

日本体育大学出身で、教育学と体の仕組みについて専門的に学んできました。 ダイエットやボディメイクなど、ただ運動させるだけのダイエットではなく、栄養管理やホルモンの働きなども活用したダイエットを指導することを得意としています。 また、女性でも自分の身は自分で守る！をコンセプトに護身術を初心者から上級者まで指導しています！

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