笹川順平

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2020.02.20

膝つき腕立て伏せ

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今回は膝をついた状態での腕立て伏せを紹介します。

前回の腕立て伏せより負荷が少なく、女性でも無理せず行えるのでお勧めですね。

①膝をついた状態で手を地面についていきます。

②手の幅は前回同様肩幅ぐらいに開きましょう。手の向きは少し内側がいいですね。

③目線の位置は真下を向くのではなく少し前方を見ると力が入りやすいです。

④この時腹筋とお尻に力を入れ、身体を下ろした時に腰が下に下がらないようにしましょう。

⑤ゆっくりと胸から下ろしていきます。

⑥地面すれすれまでついたら同じルートをたどる様に戻していきます。



ゆっくり行うと膝をついた状態でもかなりの負荷が与えられます。

上半身メインにはなりますがお尻と腹筋に力を入れて行うことにより体幹も鍛えられますね。

次回は膝をついた状態からする腕立て伏せを何種類かご紹介いたします。

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