皆様、こんにちは！

この時期にしては日中が30℃近くまで上がったり、夜も蒸し暑くて冷房をつけて寝たりと

改めて異常気象だなと感じる日々が続いていますね💦

こんな暑い時期だからこそ皆様に気を付けていただきたい事に関して、今回はお話したいと思います！

格闘技を行う上でも関係してくることでもあるので、是非ご覧ください！

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暑い時期に起こりやすい脱水症・熱中症

こういう暑い時期に気を付けてほしい事、それは脱水症や熱中症です！

人間は運動する以外でも内臓の動きや脳の動きなど無意識の所でも活動している為、

絶えず体内に熱が発生しています。

その熱を自律神経の働きで末梢神経をひろげ、皮膚に多くの血液を流れ込ませたり、汗を出して蒸発させて

体の表面の熱を奪う事で人間は体温調節を行っています。

しかし、高温の環境に長時間いる事でそのような体温調節機能が乱れることがあります。

この体温調節機能の乱れから体内に熱がこもったり、急激に汗をかくことによる水分不足・塩分不足により

けいれん・めまい・湿疹・頭痛・吐き気などの症状が出るのが熱中症になります。

脱水症は熱中症と深く関係がありますが、熱中症とは少し異なります。

脱水症は身体の中にある体液の水分やナトリウムが減ってしまう事で生じる症状で、熱中症とは異なり

暑い環境などによるものではないため、寒い時期にでも起こり得る症状となります。

水分が不足すると喉の渇き、尿量の減少、集中力の低下、倦怠感、食欲の低下、めまい、

吐き気などの症状が出てきて、重症化すると幻覚、上手く言葉が話せない、精神的不安定、

最悪の場合は死に至る事もあります。

ナトリウムが不足すると、吐き気や嘔吐、疲労感や倦怠感、頭痛、意識障害、食欲不振

身体が動かしにくくなったり、痺れ、震え(けいれん)、足がつるなどの症状も出ます。

これも重症化すると昏睡状態になり、最悪死に至ります。

脱水症には大きく3つに分類されます。

・高張性脱水

水分が多く失われることで起こる脱水症。

水分が多く失われているため、喉の激しい渇きが起こったり、口腔などの粘膜が乾燥したり、

体液が濃くなるのが特徴です。

水分をあまり摂取しなかったり、味の濃いものばかり食べていると起こりやすいです。

また高齢者の方でお手洗いに行く回数を気にして、水分の摂取を控えている方は特に注意です。

・低張性脱水

電解質であるナトリウムが多く失われる(電解質の欠乏)によって起こる脱水症。

汗や下痢、嘔吐などによって失われた体液を補給する際に、水分を多量に摂取してしまう事で、

体内のナトリウム(電解質)が著しく薄まってしまう事が原因で起こります。

高張性脱水と異なり、喉の渇き、粘膜や皮膚の乾燥が少ないため、

初期の自覚症状は少ないと言われています。

・等張性脱水

水分もナトリウムも同じ割合で失われた事で生じる脱水症。

高張性脱水症と同じように、喉の渇きが起こります。

下痢や嘔吐、多量の出血、火傷などで一気に体液が失われることで起こります。

この状態で気を付ける事として、水分のみを補給すると低張性脱水に変化する事があります。

格闘技における脱水の影響

格闘技において、体内の水分が不足している状態だと脳や心臓、血管などへの負担やダメージが大きくなったり

パフォーマンスの低下に繋がります。

また、格闘家が行う水抜きも一時的に脱水症状となる事が多く、体重を戻す際に急激に水分が体内に

補給される事で腎臓に大きな負担をかけてしまったり、選手を引退した後に肥満になりやすかったり、

健康に悪影響を及ぼします。

脱水症・熱中症の予防

熱中症・脱水症ともに重要な予防としては、水分・塩分補給となります。

どちらも水分や塩分(ナトリウム)が不足する事で生じる症状になりますので、体外に排出された分

きちんと水分と塩分を補給する事が重要になります。

水分・塩分補給は運動する時や喉の渇きを感じた時に補給するのではなく、

上記の時以外でもこまめに補給することが大事になります。

意外と脱水になりやすいのが、就寝時・就寝中になります。

就寝時・就寝中にはコップ一杯分以上の汗が排出されると言われており、就寝中に脱水になると

喉の渇きで起床したり、発汗、目まい、手足のしびれなどの症状が起こり、睡眠の質を下げてしまいます。

また睡眠の質が下がったり、睡眠不足になると熱中症になりやすくなります。

就寝前にもしっかりと水分を取る事で熱中症の予防になります！

水分補給を行う時にも注意点や意識する事があります！

緑茶やコーヒー、紅茶などはあまり水分補給の観点ではあまり適していません。

カフェインには利尿作用があり、補給した水分を排出してしまうため、多量に汗をかいた時以外は

水を、多量に汗をかいた際には素早く吸収でき、ナトリウムも同時に摂取できる

スポーツドリンクがオススメです！

また、麦茶もカリウムが含まれていて、体内の水分量のバランスを保つ役割があったり、

体温を下げる効果があるので、糖分を抑えたいとか水だと味気ないという方はこちらもオススメです！

熱中症に関しては、体内の体温調節機能が乱れて機能しない事で起こってしまうため、

屋外では日傘や帽子、日陰を使って暑さを回避したり、休憩をこまめにとる事、

屋内ではエアコン等で室温を調整したり、カーテン等を使用して日光を遮るなどの対応をして

予防をしていきましょう！

最後に

この暑い時期にも欠かさず運動するのも大事ですが、無理は禁物です！

クラス中もしっかり休憩時間の確保とこまめな水分補給をするように配慮・お声掛けをしていますが、

会員の皆様も水分補給と休憩を取るように自分の中で意識して出来る範囲で体を動かしましょう！

暑い日が続いていますが、トイカツ道場で沢山汗をかいて猛暑に負けない体を一緒に作りましょう！

今週のスケジュールは以下の通りです！

月曜日 14:00～23:00 ファイティングラボ五反田

木曜日 7:00～12:00 ファイトフィット目黒白金

金曜日 18:00～23:00 ファイトフィット池袋西口

日曜日 13:00～18:00 ファイティングラボ五反田

クラススケジュールはトイカツ道場HPのスケジュール(下記URL)から各店舗のスケジュールを

クリックorタップしてご確認ください！

スケジュール｜総合格闘技 トイカツ道場

木曜日以外は閉館まで居ますので、是非仕事帰りや学校帰りにいかがでしょうか？

今週も各店舗、沢山のご来店お待ちしております！

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