瀬下鉄弥

瀬下鉄弥

2025.02.27

免疫を上げるために

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こんにちわ！

最近免疫が下がってきた高田馬場駅前店の瀬下です！

みなさん、そろそろ3月ですね。寒気が続いておりましたが、段々と暖かくなってきましたね。

寒暖差の変化には体調崩しやすいので気をつけましょう。

今回は免疫を高める方法について自分にも言い聞かせてお話していきたいと思います。

まず、免疫を高める生活をしましょうという所で、

栄養のバランスの良い食事・適度な運動・十分な睡眠・生活リズムなどなどです。

理由としましては、

・栄養のバランスの良い食事

　　　1）魚類、肉類、卵、大豆等たんぱく質食品は、免疫物質のもととなります。
　　　2）抗酸化作用のある「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」を豊富に含む緑黄色野菜は、免疫力を高め、　　　　　　　　　
　　　　粘膜を丈夫にしてウイルスの侵入を防ぎます。
　　　3）発酵食品（納豆、みそ、ヨーグルト等）や食物繊維（海藻、キノコ類等）は、腸の免疫細胞を活性化させます。
　　　4）ごはん、パン、麺類等は、活動のエネルギー源となります。
　　　　これらをバランスよく食べることがとても大切です。
　　　　

・適度な運動

  • 血液のめぐりがよくなって、体温と代謝が上がると免疫力が高まります。また、心臓や肺の機能、体力維持にもつながります。

腹式深呼吸

  • 横隔膜を大きく動かす深呼吸は、肺の機能を高め、自律神経を整えて免疫力を上げる作用があります。
  • 深呼吸をする時は、初めに、普通に鼻から息を吸い口から吐きます。その後、「ゆっくり鼻から大きく吸って、十分吸いきったら呼吸を1秒から2秒止めて、できるだけ長くゆっくり口から吐く」を、5から6回繰り返してみましょう。息を吐く時にお腹をへこませて、吸う時に膨らませるように意識すると効果的です。

十分な睡眠

  • 睡眠は、日中の蓄積された疲労を回復させ、ウイルスに対する抵抗力を高める効果があります。
  • 必要な睡眠時間は、年齢や個人差もありますが、6時間～8時間位と考えられています。

生活リズム

朝の目覚めの時間、夜の就寝時間、食事の時間を規則正しくすると自律神経のバランスが整い、免疫機能を保ちます。

これらを何個かは出来るので、免疫を上げていきたいと思います！

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