小島岳大
骨折予防
60皆さんこんにちは！
ファイトフィット町田、ファイトフィット溝の口代表の小島です！
今回は会員さんに聞かれた骨折予防について書いていこうと思います！
骨折予防のために、毎日の生活で気をつけたい3つのポイントをご紹介します。
・適度な運動
骨は運動による適度な刺激が加わると強くなると言われています。
ウォーキングなどの有酸素運動を1日20～30分程続けると効果的です。
運動できない日でも、エスカレーターではなく階段を使うなどのちょっとした事でも効果が期待できます。
・栄養バランスのいい食事
強い骨や健康な体を作るためには食事の栄養バランスも大切です。
特に筋肉や内臓を作るもとになるたんぱく質はしっかりと摂取しましょう。
また、日本人はカルシウムが慢性的に不足していると言われています。
骨を作るもとになるカルシウムを含む食材を意識して食事に取り入れることも大切です。
・日光浴をする
ビタミンＤはカルシウムの吸収を助ける栄養素です。
食品から摂取する他に、日光に当たることで紫外線により皮下で合成されます。
1日に10～20分程度日光浴をすることで、体内でビタミンDが合成されます。
太陽の光を浴びながらウォーキングや散歩をするのがおすすめです。
以上、3つのポイント を抑えて健康的な日常生活を送りましょう！！
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