菅龍太郎

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2025.02.06

シャドーに重点を置け

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どうも、ファイトフィット渋谷宇田川町店・ファイトフィット下北沢店・ファイトフィットNAS若葉台店マネージャーの菅です！！

今日はシャドーボクシングについてお話したいと思います。

始めたばかりのうちは鏡に向かって行い、鏡の自分のフォームをチェックします。
慣れてきたらイメージ膨らませ実践的なシャドーを行います。

皆さんは何を考えてシャドーボクシングを行っていますでしょうか？

ほとんどの方はシャドーボクシングを全体の中のウォーミングアップ的な位置付けにしている人が多いと思います。

2～3ラウンド身体を温めてミットやサンドバッグ、マスボクシングに入る人が多いです。

大抵は縄跳びなどで身体を温めてから次に入るメニューがシャドーボクシングだと思います。

私は現役時代、シャドーボクシングが1番大切な練習だと思っていました。

なので、常に試合をするくらいのモチベーションで5ラウンドのシャドーを行っていました。

フォームチェックをするラウンドも設けたり、実戦的なシャドーもしたり行き上げをするシャドーラッシュなども行っておりました。

別にシャドーボクシングをどういう位置付けに持っていくのは各自自由だと思います。

私の場合は、シャドーボクシングは誰もいない自由な空間で架空の相手をイメージし自由に動けて1人でできる実践に近いメニューと考えております。

サンドバッグに関しては、単純に筋トレや体力付けだと思ってやっていました。

動かない物に対してパンチを思いっきり打つことで、パンチに必要な筋力や体力を鍛えるための練習。

ミットは相手との距離感を測ったりタイミングを測る練習。

インストラクターによって距離感が違ったりするので、距離感を養うにはいい練習になります。

実際に私のシャドーを見てもらうのが早いのですが。。。

シャドーの時に大切なのは、集中力を切らさず2分なら2分、3分なら3分をキッチリ行うことです。

例えば、シャドーで思いっきり頑張って疲れたら次のメニューがしんどいな。と集中力を切らしてしまう方がほとんどだと思います。

なので、しんどい時こそ集中力を切らさず最後まで行うことです。

常に試合だと思うと、しんどい時でも構えパンチを打ち、リズムを取りながら呼吸を整え相手のパンチにも対処しなければなりません。

練習で集中を切らしてしまうと試合でも同じことが出てきてしまいます。

もう1つ心がけないといけないのは、自分の身体自体を早く動かすことです。

ほとんどの方はパンチのスピードや強さばかりを意識しすぎて身体の俊敏さが少ないです。

もちろんパンチのスピードや強さも大事です。

それ以上に身体自体を早く動かすことが大事だと私は思っています。

自分の身一つで出来る練習なので、しっかり工夫して練習に励んでみてください。

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