菅龍太郎

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2024.07.12

1番大切な練習「シャドー」

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どうも、ファイトフィット渋谷宇田川町店・ファイトフィット下北沢店・ファイトフィットNAS若葉台店マネージャーの菅です！！ 

今日はシャドーボクシングについてお話したいと思います。

最初のうちは鏡に向かって行い、鏡の自分のフォームをチェックします。

主に重心が落ちてるか、軸がバレていないか、パンチの軌道などを十分に確認します。


慣れてきたらイメージで膨らませてシャドーボクシングを行っていきます。

皆さんは何を考えてシャドーボクシングを行っていますでしょうか？

ほとんどの方はシャドーボクシングを全体の中のウォーミングアップ的な位置付けにしている人が多いと思います。

2～3ラウンド身体を温めてミットやサンドバッグ、マスボクシングに入る人が多いです。

たいていは縄跳びなどで身体を温めてから次に入るメニューがシャドーボクシングだと思います。

私は現役時代、シャドーボクシングが1番大切な練習だと思っていました。

なので、常に試合をするくらいのモチベーションで3分5ラウンドを行っていました。

別にシャドーボクシングをどういう位置付けに持っていくのは各自自由だと思います。

ちなみに私の場合は、シャドーボクシングは誰もいない自由な空間で架空の相手をイメージし自由に動けて1人でできる実践に近いメニューと考えております。

サンドバッグに関しては、単純に筋トレや体力付けだと思ってやっていました。

動かない物に対してパンチを思いっきり打つことで、パンチに必要な筋力や体力を鍛えるための練習。

ミットは相手との距離感をはかる練習。

インストラクターによって距離感が違ったりするので、距離感を養うにはいい練習になります。

シャドーの時に大切なのは集中力を切らさず2分なら2分、3分なら3分を行うことです。

例えば、シャドーで思いっきり打って頑張って疲れたら次のメニューがしんどいな。と思い集中力を切らしてしまうことが多いと思います。

試合なら集中を切らしたらやられてしまいます。

なので、しんどい時にこそ集中力を切らさず行いましょう。

常に試合だと思うと、しんどい時でも構え、パンチを打ち、リズムを取りながら呼吸を整えます。

もう1つ心がけないといけないのは、自分の身体自体を早く動かすことです。

ほとんどの方はパンチのスピードや強さばかりを意識しすぎて身体の俊敏さが少ないです。

もちろんパンチのスピードや強さも大事です。

それ以上に身体自体を早く動かすことが大事だと私は思っています。

自分の身一つで出来る練習なので、そこら辺を工夫して練習してみてください。

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