瀬下鉄弥
体脂肪を落として減量する場合の食事内容は？
190こんにちわ！
高田馬場駅前店の瀬下です！
試合が決まり調整は2ヶ月ほど前から始めていきますが、僕は１ヶ月半ばから節制に入ります。
そこから試合1週間前あたりまでは水抜きで体重を落として行くのが支流ですが、僕はグラム計算しながらロードワークで落としていきます。
その際、炭水化物の摂取量が少なすぎると頭がボーッとしたり、エネルギーを補おうとして筋肉を分解し始めてしまうため、多少は摂る必要があります。
炭水化物はなるべくサツマイモなどの低GI食品で摂取するのがいいです。
また、生体内反応を健全に保つためにも、野菜やフルーツはしっかり食べることが大切です。
これによって食物繊維が脂肪の吸収を抑えたり、ビタミンが体調を整えたりしてくれます。
試合1週間前までは水分の制限をせず、汗をかいた分はしっかり水分補給をします。
更に1週間前から計量をパスするために僕としては体内の水分を豊富にしておきます。
そうすることによって、僕はロードワークしてもすごく体重が落ちます。
そのような体づくりをしていくことによって、夜ご飯がちょっと美味しいものを食べれたりします。
そこから試合を迎えていきますが、元気を保つために絶対にビタミンを摂取しておくのが必要です。
ここで過度な炭水化物を摂りすぎることによって眠気がしてくるので均等に摂取して行くのが大切です。
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