横田知之
身体作り③ 僕の減量方法
265こんばんは！
今日は朝からファイティングラボ高田馬場で指導でもう眠いです笑
今回は僕の減量方法についてです。
昔は知識がなく失敗したりうまくいったり波がありました😅
東日本新人王決勝戦負けてから約２年のブランクを作りましたが、その間に食事や身体について勉強する良い時間を作れました！
ファスティング(断食)や食事回数を増やす方法など色々試した結果、無理なくコンディションを保ちながらの減量ができるようになりました✨
僕がやっていたのはグリーンスムージーを朝たくさん飲み、昼は太りやすいものは避けながらある程度食べたいものを食べて、夜はたんぱく質と野菜中心(鍋とかヤギ汁を良く食べていた笑)にするという方法でした。
グリーンスムージーのメリットとしては、野菜と果物なのでビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で生の食品に多く含まれる酵素が取れるということ。
朝起きたばかりで、動いていない胃に固形物や消化しにくいものを入れると内蔵に負担がかかります。なのでミキサーにかけることで固形物を摂らないようにし、消化にエネルギーを使わずに内臓を休ませてあげられる事ができます。
そのスムージーを１リットル～２リットル作り、午前中はお腹がすいたらこまめに飲むと言う感じで血糖値を安定させてインシュリンの分泌を減らすという方法でした。
普通からしたら１リットル～２リットルは多いかもしれませんが、練習もしながらなのである程度は飲んでいました！
ちょっと眠くなってきたので今日はこの辺で(^^;
また続きは明日書きます(^_^)v
よこたでした！
この記事を書いた人
横田知之
ボクシングの細かい技術と身体の使い方。 自己紹介:ボクシング大好きです。ボクシング歴は10年以上です！みなさんにボクシングの楽しさを伝えながら楽しみたいです！よろしくお願いします。
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