安齋 厚

安齋 厚

2019.07.22

効率の良い筋トレ、目的別

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筋トレのやり方を間違えてませんか？

何を目的にするかが重要です。
①筋肥大
②健康維持
③ダイエット

個人によって様々な目的があると思いますが、
①の筋肥大は簡単に言えばムキムキになりたいということなので、
高重量で低レップで行い、きちんと目標を作りノートに記録していくなど、
※レップ（一度に行う回数）
しっかり自己管理していかなければなりません。
②の健康維持はなんとなく自由に好きなメニューでトレーニングする方が多いですね。

一般的には③のダイエットを目的にする方が多いと思います。
そこで今回おすすめするのは、

低重量・高レップ・高セット

高重量で行うトレーニングはケガのリスクがあり、簡単にできることではありません。
ケガのリスクが少ない、少し重いかな？くらいの低重量で行うことをおすすめします。
しかし高レップで高セットは時間がかかります。
そのかわりトレーニングを行う種類を減らします。
例えば、
バーベルベンチプレス
インクラインダンベルプレス
ダンベルフライ
ディップス
チェストプレス
ケーブルクロスオーバー
プッシュアップ系
などなど胸を鍛えるメニューはもっとたくさんあります。

しかし今回おすすめするのは単純なメニューで回数を多くするというやり方です。
高レップで高セットなので、極端にメニューを減らします。

・バーベルベンチプレス（メイン）

・プッシュアップ（補強）

たったこの２つのメニューだけで始めましょう！

高レップで高セットで期待できる効果は、
筋肥大ではなく、脂肪を引き締めるという効果です。
引き締めたいけど筋肉はつけたくない、なんて思う方もいますよね。
さらにケガをしたくない、高重量で行うメニューは初心者には難しかったりします。
そんな方におすすめなので、是非チェレンジしてみてください！

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安齋 厚

安齋 厚

生年月日・・・1982年10月29日 出身地・・・福島県南相馬市

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