福島嵩

福島嵩

2026.01.18

サプリメント

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インストラクターの福島です

本日はオススメサプリメントについて話させていただきたいと思います

個人的ランキング１位から10位の商品

1位：プロテイン（ホエイorEAA配合） → タンパク質のベース。体重×1.6〜2.2g目指して、トレ後30分以内に飲むのが鉄則。味がいいやつ増えてる！


2位：クレアチン（モノハイドレート） → 筋力・瞬発力爆上げ。毎日5g継続。副作用ほぼなしでコスパ神。


3位：HMB（or HMB+クレアチン複合） → 筋分解抑えて回復促進。初心者やハードトレーナーに特に効く。1日3g目安。


4位：BCAA/EAA → トレ中or前飲むと集中力UP。EAAの方が9種必須アミノ酸全部入って優秀。


5位：マルチビタミン/テストステロン系（オプション） → 食事偏ってる人用。
これで十分！ 食事第一、サプリは補助。まずはプロテイン+クレアチンから始めよう。

6位：マルトデキストリン（or 糖質パウダー）
トレ中エネルギー補給。筋グリコーゲン枯渇防いで筋分解抑える。ハードトレやバルク期に。安くて大量摂取しやすい。

7位：プレワークアウト（カフェイン+βアラニン+シトルリン系）
集中力&パンプ爆上げ。トレ30〜60分前。カフェイン耐性つくからローテ推奨。夜トレNG注意。

8位：グルタミン
回復&免疫サポート。就寝前やトレ後に。腸内環境も良くなって全体的に体調安定。オーバートレーニング気味の人に◎。

9位：カルニチン or CLA（脂肪燃焼系）
減量期向け。脂肪をエネルギーへ変換促進。筋肉守りながら絞りたい人に。効果はマイルドだけど補助的に。

10位：テストステロン系ブースター（D-アスパラギン酸 or フェヌグリークなど）
オプションの上級者向け。自然にテスト値上げたい人用。

こんなランキング作りましたが、サプリメントはあくまで栄養補助食品なので

サプリメントにお金かけるより日々の食事を心がけていくのが大事です

今年も僕も皆さんも体づくり頑張りましょう

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