瀬下鉄弥

瀬下鉄弥

2025.02.27

免疫を上げるために

view16

こんにちわ！

最近免疫が下がってきた高田馬場駅前店の瀬下です！

みなさん、そろそろ3月ですね。寒気が続いておりましたが、段々と暖かくなってきましたね。

寒暖差の変化には体調崩しやすいので気をつけましょう。

今回は免疫を高める方法について自分にも言い聞かせてお話していきたいと思います。

まず、免疫を高める生活をしましょうという所で、

栄養のバランスの良い食事・適度な運動・十分な睡眠・生活リズムなどなどです。

理由としましては、

・栄養のバランスの良い食事

　　　1）魚類、肉類、卵、大豆等たんぱく質食品は、免疫物質のもととなります。
　　　2）抗酸化作用のある「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」を豊富に含む緑黄色野菜は、免疫力を高め、　　　　　　　　　
　　　　粘膜を丈夫にしてウイルスの侵入を防ぎます。
　　　3）発酵食品（納豆、みそ、ヨーグルト等）や食物繊維（海藻、キノコ類等）は、腸の免疫細胞を活性化させます。
　　　4）ごはん、パン、麺類等は、活動のエネルギー源となります。
　　　　これらをバランスよく食べることがとても大切です。
　　　　

・適度な運動

  • 血液のめぐりがよくなって、体温と代謝が上がると免疫力が高まります。また、心臓や肺の機能、体力維持にもつながります。

腹式深呼吸

  • 横隔膜を大きく動かす深呼吸は、肺の機能を高め、自律神経を整えて免疫力を上げる作用があります。
  • 深呼吸をする時は、初めに、普通に鼻から息を吸い口から吐きます。その後、「ゆっくり鼻から大きく吸って、十分吸いきったら呼吸を1秒から2秒止めて、できるだけ長くゆっくり口から吐く」を、5から6回繰り返してみましょう。息を吐く時にお腹をへこませて、吸う時に膨らませるように意識すると効果的です。

十分な睡眠

  • 睡眠は、日中の蓄積された疲労を回復させ、ウイルスに対する抵抗力を高める効果があります。
  • 必要な睡眠時間は、年齢や個人差もありますが、6時間～8時間位と考えられています。

生活リズム

朝の目覚めの時間、夜の就寝時間、食事の時間を規則正しくすると自律神経のバランスが整い、免疫機能を保ちます。

これらを何個かは出来るので、免疫を上げていきたいと思います！

◆『ファイティングラボ国分寺』
2023年10月14日オープン
都内最大級100坪のメガジムで金網を常設！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/kokubunji/


◆『ファイトフィット青葉台』
2023年10月2日オープン！
田園都市線「青葉台」駅すぐ！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/aobadai/


◆『ファイティングラボ長野』
2023年8月17日オープン！
長野運動公園から徒歩5分！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/nagano/


◆＼入会を検討している方へ朗報／
『同時入会割引』実施中！
→https://tkdj.net/system/?btn=topmain_01


◆『トイカツオンライン英会話』いつでもどこでも英語が習い放題！
→https://tkdj.net/news/archives/28096


◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！
→https://tkdj.net/trial/


◆全国に57店舗！あなたの近所にトイカツ道場！
→https://tkdj.net/dojo/


【トイカツ道場⑦つのオススメ】
①『まるまる0円無料プラン』→入会金無料！月謝1ヶ月無料！
②『30日間無料退会保証』→入会日から30日以内はスポーツ保険料以外が無料で退会が可能！
③『業界最安値』→月謝8,800円（税込）と格闘技業界最安値！
④『全店舗通い放題』→全57店舗が通い放題！
⑤『朝活朝格』→朝7時～夜23時まで年中無休！
⑥『格闘技の食べ放題』→「打撃、寝技、柔術、総合格闘技」などあらゆる格闘技が習い放題！
⑦『手ぶらで格闘技』→「ウェアタオルセット＋トイカツウォーター」が550円！

関連記事

この記事を書いた人

瀬下鉄弥

瀬下鉄弥

追い込む時は追い込みますので、理想の身体を作りましょう！

カテゴリー/タグ

インストラクター

週間ランキング

3月時間割をお知らせいたします。

view1.6k

２月時間割をお知らせいたします。

view586

『ファイトフィットオンラインFit』オンラインで英会話も習い放題！

view329

お問い合わせ

E-Mail：info@tkdj.net

カスタマーハラスメントについて

トイカツ道場では、サービスに関するお客さまからのお問い合わせやご要望に対して誠意をもって対応するよう心がけています。
同時に、日々お客さまに寄り添い、サービスを提供している従業員の尊厳と労働環境を守ることも重視しています。
このため、お客さまのご要望を実現するための手段として、常識の範囲を逸脱する言動・行為、社会通念上過剰な要求など、従業員に対するハラスメントに該当する行為と判断した場合は、サービスやカスタマーサポートの提供をお断りさせていただく場合がございます。
また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。

トイカツ道場全店舗対象　セミパーソナルジムFLATTEのストレッチ&コンディショニングプログラム導入！