小谷崎徹

小谷崎徹

2024.11.29

色んな刺激を与えてみよう☆彡

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みなさんこんにちは！

ファイトフィット横浜ポートサイド＆ファイティングラボ大森のとおるっちです♬

普段から一生懸命にトレーニングをしているのになかなか思ったような効果が出ないと感じた事はありませんか？

効果が出ない原因としては、誤った方法でトレーニングしている、負荷が足りない、栄養バランスが悪いなど色んな原因が考えられますが、他にも刺激が足りないという事も考えられます！

刺激が足りないというのは負荷が足りないという事ではなく、種目が少ないという意味でお話をします☆彡

例えば自宅で出来る胸の代表的なトレーニングである腕立て伏せですが、主に鍛えられる部位として大胸筋と上腕三頭筋が挙げられます！

別名プッシュアップの名の通り押し上げる力を使いますが考えてみてください？

胸は押し上げる動きだけしかしませんか？

開いたり、閉じたり、持ち上げたり、下げたりと色んな動きをしますが一つの種目のみを行っていると、特定の部位や力ばかりが鍛えられ、他の部位や動き、力を鍛える事が出来ません！

複数の種目を行い色んな角度から刺激を与えてあげる事で筋肉は成長しやすくなります！

とは言え、何種目くらいやれば良いのかはトレーニングに慣れていないと分かりづらいと思います💦

初心者の内は１種目を丁寧な動きを意識しながら行う事を重視した方が良いと思いますが、慣れてきたら2～3種目程にしてみるのも良いと思います（もちろん正しいフォームでしっかり効かせることが絶対条件）

皆さんも普段のトレーニングで記録が伸び悩んだり、身体の変化を実感しにくいと感じていたら普段とは違う刺激を与えてみてください☆彡

さて、今回のクッキングシリーズはこちら↓

使用した材料

キムチ・・・50g

ツナ缶・・・1/2缶

ピザチーズ・・・適量

卵・・・1個

ご飯・・・適量

マヨネーズ・・・適量

焼肉のたれ・・・小さじ1

牡蠣・・・好きなだけ♬

今回もほとんど手間いらずの簡単レシピです♬
卵とチーズとマヨネーズ以外の材料を耐熱皿に入れて全体を混ぜます♬
良い感じに混ざりました☆彡
上からマヨネーズをかけます♬
真ん中に卵を落として♬
チーズを好きなだけ乗せます♬
後は好みの焼き加減までトースターで焼くだけ🔥
お好みで黒コショウとパセリを散らせば美味しい「牡蠣のキムチーズドリア」の完成💛

材料を混ぜて焼くだけの超簡単レシピをお試しあれ～～♬

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自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう！！

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