小森勇輝

小森勇輝

2020.07.17

サバのタンパク質量がヤバい！

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こんにちは！

ファイティングラボ大森代表の小森です！

今回は筋トレをしている人や、運動をしている人であれば一度は気にするプロテイン（タンパク質）についてです！

人が一日に必要と言われているタンパク質量はだいたい自分の体重×1グラムです。

アスリートや筋トレをして体をしっかりと作り強くしたい人は、体重×2グラムのタンパク質を摂取すると良いとされています。

プロテインというと、粉のプロテインを溶かして摂取するイメージが強いと思いますが、

やはり人工的なサプリだけで摂取するよりも、食材から摂取する方が、

その他、体を作る栄養を多く一緒に摂取できることから自分はおすすめしています

それでは、食事で一日必要なタンパク質を摂取するには、どんな食生活をしていけばいいでしょうか？

僕の体重が約60kgなので必要量は120グラムです。

では、かりに朝食はをこんな感じに食べるとします。

  • 卵3つ
  • 納豆1パック
  • もずく酢1パック
  • バナナ
  • アーモンド10程度
  • ヨーグルト100g〜200g
  • 牛乳 500ml

タンパク質量に直すと、

  • 卵3つ 19.2g
  • 納豆1パック 7.4g
  • 牛乳 500ml 17.0g
  • バナナ 1g
  • アーモンド10粒 1g
  • ヨーグルト100g 3.0g

ここまでで48g。

120gまであと72gもありますね。

割と朝食をしっかり食べてもこんなもんです。

朝昼晩、三食タンパク質を意識して食べるのは少し大変かもしれませんね。

ですが、そんな難しさをブッ飛ばす最強食材があります！

それは、タイトルにもある通り、

【サバ】です！！！

サバは一切れでなんと20グラムものタンパク質が含まれています！

しかもコンビニなど、どこにでもサバ缶ありますよね？

夜にしっかりとディナーとして、サバを三切も食べれば60グラム取れちゃうのでそれでもいいのですが、

缶詰を買ってランチや間食に食べるのは、とてもおすすめです！

それに、サバはタンパク質だけでなく

EPAやDHAなど、体を作る栄養も豊富！

是非、小腹が空いたらサバ缶を！

僕も夜食に、サバ缶買ってきたので食べてから寝ます！

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この記事を書いた人

小森勇輝

小森勇輝

日本体育大学出身で、教育学と体の仕組みについて専門的に学んできました。 ダイエットやボディメイクなど、ただ運動させるだけのダイエットではなく、栄養管理やホルモンの働きなども活用したダイエットを指導することを得意としています。 また、女性でも自分の身は自分で守る！をコンセプトに護身術を初心者から上級者まで指導しています！

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