小森勇輝

小森勇輝

2020.07.17

サバのタンパク質量がヤバい!

view271

こんにちは!

ファイティングラボ大森代表の小森です!

今回は筋トレをしている人や、運動をしている人であれば一度は気にするプロテイン(タンパク質)についてです!

人が一日に必要と言われているタンパク質量はだいたい自分の体重×1グラムです。

アスリートや筋トレをして体をしっかりと作り強くしたい人は、体重×2グラムのタンパク質を摂取すると良いとされています。

プロテインというと、粉のプロテインを溶かして摂取するイメージが強いと思いますが、

やはり人工的なサプリだけで摂取するよりも、食材から摂取する方が、

その他、体を作る栄養を多く一緒に摂取できることから自分はおすすめしています

それでは、食事で一日必要なタンパク質を摂取するには、どんな食生活をしていけばいいでしょうか?

僕の体重が約60kgなので必要量は120グラムです。

では、かりに朝食はをこんな感じに食べるとします。

  • 卵3つ
  • 納豆1パック
  • もずく酢1パック
  • バナナ
  • アーモンド10程度
  • ヨーグルト100g〜200g
  • 牛乳 500ml

タンパク質量に直すと、

  • 卵3つ 19.2g
  • 納豆1パック 7.4g
  • 牛乳 500ml 17.0g
  • バナナ 1g
  • アーモンド10粒 1g
  • ヨーグルト100g 3.0g

ここまでで48g。

120gまであと72gもありますね。

割と朝食をしっかり食べてもこんなもんです。

朝昼晩、三食タンパク質を意識して食べるのは少し大変かもしれませんね。

ですが、そんな難しさをブッ飛ばす最強食材があります!

それは、タイトルにもある通り、

【サバ】です!!!

サバは一切れでなんと20グラムものタンパク質が含まれています!

しかもコンビニなど、どこにでもサバ缶ありますよね?

夜にしっかりとディナーとして、サバを三切も食べれば60グラム取れちゃうのでそれでもいいのですが、

缶詰を買ってランチや間食に食べるのは、とてもおすすめです!

それに、サバはタンパク質だけでなく

EPAやDHAなど、体を作る栄養も豊富!

是非、小腹が空いたらサバ缶を!

僕も夜食に、サバ缶買ってきたので食べてから寝ます!

この記事を書いたインストラクターが代表を務めているキックボクシングジムはこちら🔻

「ファイティングラボ大森」の店舗ホームページ

https://tkdj.net/dojo/omori/

◆いつでもどこでもオンライン格闘技
‪『ファイトフィットオンラインFit』
‬‪今なら‬最大3ヶ月無料!途中解約自由!‬
‪→https://onlinefit.cd-pf.net/ 

◆お申込みはLINEアプリから超簡単!
店舗での『パーソナルレッスン』がスタート!
https://tkdj.net/news/archives/60156

◆トイカツ道場オリジナルプロテイン『美生活習慣(アサイー味)』絶賛販売中!
https://tkdj.net/news/archives/42240?bnr=PRO

◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら!
https://tkdj.net/trial/

◆いつでもどこでも習い放題!
オンライン×外国語
『トイカツオンライン外国語』
https://tkdj.net/news/archives/28096

◆お近くの店舗を探す☆
https://tkdj.net/dojo/

〜トイカツ道場⑦つのオススメ〜
①「まるまる0円無料プラン」→入会金無料!月謝2ヶ月無料!
②「一週間無料退会保証」→入会日から一週間(7日間)以内は無料で退会が可能!
③「都内最安値」→月謝8,800円(税込)通い放題!
④「出稽古無料」→全44店舗通い放題!
⑤「朝活朝格」→朝7時~夜23時まで年中無休!
⑥「格闘技の食べ放題」→あらゆる格闘技が習い放題!
⑦「手ぶらで格闘技」→ウェアタオルセットが550円!


この記事を書いた人

小森勇輝

小森勇輝

日本体育大学出身で、教育学と体の仕組みについて専門的に学んできました。 ダイエットやボディメイクなど、ただ運動させるだけのダイエットではなく、栄養管理やホルモンの働きなども活用したダイエットを指導することを得意としています。 また、女性でも自分の身は自分で守る!をコンセプトに護身術を初心者から上級者まで指導しています!

カテゴリー/タグ

お問い合わせ

E-Mail:info@tkdj.net

カスタマーハラスメントについて

トイカツ道場では、サービスに関するお客さまからのお問い合わせやご要望に対して誠意をもって対応するよう心がけています。
同時に、日々お客さまに寄り添い、サービスを提供している従業員の尊厳と労働環境を守ることも重視しています。
このため、お客さまのご要望を実現するための手段として、常識の範囲を逸脱する言動・行為、社会通念上過剰な要求など、従業員に対するハラスメントに該当する行為と判断した場合は、サービスやカスタマーサポートの提供をお断りさせていただく場合がございます。
また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。

トイカツ道場全店舗対象 セミパーソナルジムFLATTEのストレッチ&コンディショニングプログラム導入!