髙根秀寿
疲労回復効果バツグン！ビタミンBについて！！
219みなさんおはようございます！！
ボクシングインストラクターの高根です。
前回はビタミンAの記事を書いたので今回はビタミンBについて詳しく書いていきます。
前回の記事をまだ読んでいない方はこちらからどうぞ。
まずビタミンBとは、、、水溶性ビタミンでビタミンBl、 ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類の総称のことで水溶性ビタミンに分類されております。
ビタミンCと同様に水溶性ビタミンなので、比較的過剰摂取の心配が少ないのが特徴です。
ビタミンB1は脳や神経の働きを活発にして、
ビタミンB2は糖質、脂質の代謝
ビタミンB6はタンパク質の代謝
ビタミン12と葉酸は赤血球や造血に欠かせない栄養素であり、
ナイアシンは糖質、脂質、タンパク質の代謝
パンテトン酸は免疫力強化
ビオチンは皮膚や髪の毛の生成を、活発にする
それぞれのビタミンB群には上記のような効果があります。
これらを適切な量を摂ることにより身体の代謝が潤滑に回り疲労回復に効果バツグンということになります。
なので、日々の生活を健康的に過ごすためにはビタミンB群をたくさん摂る必要があります。
では、どのような食材にビタミンB群が含まれているか書いていきます。
ビタミンＢ１は豚肉やレバー、うなぎetc
ビタミンＢ2はレバー、うなぎ、納豆etc
ビタミンB6はレバー、カツオ、まぐろetc
ビタミン12はレバー、さんま、しじみetc
ビオチンはレバー、いわし、卵黄etc
ナイアシンはレバー、とり胸、カツオetc
葉酸はレバー、ほうれん草、枝豆etc
パンテトン酸はレバー、ニジマス、納豆etc
上記のような食べ物に多く含まれています。これを見るとレバーってすごいですね😳😳
僕はレバーとかキモとか大好きなので嬉しい限りです‼️
このような食材でビタミンB群の摂取が難しい方はマルチビタミンなどのサプリメントからとるのもおすすめです。
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この記事を書いた人
髙根秀寿
紀州上富田からボクシングで夢見て上京してきた田舎小僧です。 将来、チャンピオンベルトを巻くのでお楽しみに！
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