髙根秀寿
美肌に効果あり‼️ビタミンAとは⁉️
187みなさんおはようございます。
ボクシングインストラクターの高根です。
今回の記事は前回の続きビタミンAについて詳しく書いていきます。
まだ前回の記事を読んでいない方はこちらからどうぞ
では、さっそくビタミンAについてさっそく書いていきます。
まずビタミンAとは、
ビタミンAはレチノール、レチナール、レチノイン酸の総称のことです。そして脂溶性ビタミンに分類されます。なので過剰摂取に注意が必要です。
身体の粘膜を丈夫にしたり、免疫力向上に役立ちます。また目の色素の形成にもビタミンAが大切になってきます。
なぜタイトルに書いている美肌に効果があるのかというと、、、ビタミンAには、皮膚の細胞を増やして肌のターンオーバーを促進する効果があります。そして肌のメラニンを排出する効果もあります。
なので美肌に効果的ということです‼️
ニキビのできやすい僕にはめちゃめちゃ嬉しいですね😁
次にビタミンAの摂取量と多く含まれる食品を書いていきたいと思います。
国の定める摂取量は700μgから900μgと言われています。
それが一体どれくらいの量かと言いますと、
人参を１日に1本弱ぐらい食べるとこのぐらいの量になります。
なのでそんなに難しくないです‼️でも人参が嫌いな人や日頃野菜を食べない人もいると思うのでビタミンAが多く含まれる食べ物を下記にしるしていきます。
にんじん、小松菜、にら、ほうれん草などの緑黄色野菜。
鳥レバー、豚レバー、あんこう肝など。
卵黄、うなぎなどなど。
ビタミンAは過剰摂取に注意必要なのでそこまで意識して摂取する必要はないかと思います。でも偏食の人や全く野菜を取らないって人や最近肌の調子が悪かったり夜、暗いところで目が見にくかったりビタミンAが不足しているときに出る症状に当てはまる人は一度食事を見直してみてください！！
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この記事を書いた人
髙根秀寿
紀州上富田からボクシングで夢見て上京してきた田舎小僧です。 将来、チャンピオンベルトを巻くのでお楽しみに！
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