髙根秀寿

髙根秀寿

2020.03.28

ダイエット記録　目指せスーパーボディへの道11 ダイエットの味方⁉️良質な脂質たち

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皆さんおはようございます。

今朝の体重は54.5キログラムでした。

今日は前回の続き脂質について話していきたいと思います。しかも良質な脂質たちについて話していきます。

皆さん、油って悪いイメージがありますよね、、、脂っこい食べ物は太るから、、、

脂質が多い食べ物は全部避けている。

そんな方も多いはず。でもダイエットや減量中でも少しは脂質も必要です。完全に排除してしまうと身体がエネルギー不足になったり、ホルモン異常が発生してしまったりしてしまいます。

なので適量は脂質も摂りましょう‼️

脂質(油)にもいくつか種類があって、大きく分けると飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸というものに分かれます。

飽和脂肪酸とは、常温で個体の脂です。

特に動物性のお肉などに多く含まれています。

不飽和脂肪酸とは、常温で液体の脂です。

特に植物性の大豆や魚などに多く含まれています。

そして、この飽和脂肪酸というものはあまり身体によろしくありません。というのも、飽和脂肪酸を摂り過ぎると悪玉コレステロールや中性脂肪が増えて血管が詰まってしまったり心疾患などのリスクが上がってしまいます。

その反対に不飽和脂肪酸は血液中の余分な中性脂肪やコレステロールを減らし、血液をサラサラにしてくれます。不飽和脂肪酸は心疾患のリスクを下げてくれます。

しかも不飽和脂肪酸などのココナッツオイルやオリーブオイルなどはエネルギーになりやすい脂質なので脂肪になりにくいです。

不飽和脂肪酸はとても優秀です。なので脂質をとるときは出来るだけ不飽和脂肪酸から取りましょう‼️

でも、同じ不飽和脂肪酸でもトランス脂肪酸というめちゃめちゃ身体に悪い脂質があります。これは飽和脂肪酸に比べても断然よろしくないので摂らないほうがいいです。

トランス脂肪酸とは、、、常温で液体の植物油に水素を添加して工業的に製造された脂です。

用は化学的に作られた油です。

悪玉コレステロールを増やし血液をドロドロにして心疾患のリスクを高めてしまいます😨

代表的な食べ物はマーガリンやショートニングなど‼️

これらを使った市販されたカップ麺やお菓子なども食べてない方がいいです。

結論。

脂質をとるときは飽和脂肪酸をできるだけ避けて、不飽和脂肪酸(トランス脂肪酸を除く)からとろう‼️

避ける食べたち。

バター、ラード、脂っこいお肉、揚げ物、天ぷら、ケーキ、ホイップクリーム、マヨネーズ、マーガリンなどなど。

適量は摂るべき良質な脂質たち

オリーブオイル、ココナッツオイル、魚の脂、ごま油、大豆油、ナッツ類含まれる脂質罔どなど。

みなさんも食事をする際は上記のことを気にして食事してください‼️

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紀州上富田からボクシングで夢見て上京してきた田舎小僧です。 将来、チャンピオンベルトを巻くのでお楽しみに！

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