髙根秀寿

髙根秀寿

2020.03.25

ダイエット記録　目指せスーパーボディへの道8 大きい筋肉‼️

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おはようございます。3月25日朝の体重は54.6キロでした。

今日は鍛えたらダイエットに効果的な筋肉について話していきたいと思います。

まず、みなさんダイエットをするとき食事だけでなく筋トレをされる方は多いと思います。これは大正解です。筋トレをすることにより、カロリーを消費するだけでなく、筋肉がつくことにより基礎代謝があがり痩せやすい身体になるし、身体の中のグリコーゲンが筋トレにより消費されて食事で取った糖質がグリコーゲンの回復に回るため糖質が脂肪細胞に回ることを防いでくれます。

ですが、、、男性に多いのですがせっかく筋トレをしても最大限に効果を発揮できてない場合が多いです。それは、、、

あまり大きな筋肉を鍛えていないことです。

特に多いのが力こぶばっかり鍛える人です。ここの筋肉はとてもカッコよく鍛えるとたくましい、腕になり人気の筋トレ箇所になります。ですが、ここの筋肉はあまり大きい筋肉ではなく、ダイエットをしてる方はここばかり鍛えるのではなくせっかくなので大きい筋肉も鍛えたほうがいいです。

なぜ、大きい筋肉を鍛えたほうがいいと言うと、それは、、、

筋肉が多い箇所を鍛えるほうが消費カロリーをたくさん使うからです。また筋グリコーゲンもたくさん使われます。しかも大きい筋肉がより大きくなればより、基礎代謝も上がります！！

だから、、、筋トレをするなら大きい筋肉をメインで筋トレしましょう‼️‼️‼️‼️‼️

じゃあどこの筋肉が大きいのか？と疑問に思う方も多いはず！！

今から解説していきます。

まず人間の身体で一番大きな筋肉は脚です。それは人間は重力に逆らうために常に脚の筋肉を使っているからです。

脚の中でも、大きいのが大腿四頭筋です。太腿の前側の筋肉です。次が大臀筋‼️お尻の筋肉です。その次がハムストリング、太腿の裏ですね。

＊1位大腿四頭筋　

　2位大臀筋

　3位ハムストリング

なので下半身の筋トレをするときはふくらはぎを鍛えるよりもスクワット系をして、太腿、お尻を鍛えたほうが痩せやすい身体になります‼️

次は上半身

上半身で大きい筋肉は三角筋です。これら肩の筋肉です。

次は大胸筋‼️これは胸の筋肉ですね！

そして、三頭筋‼️これは腕の裏側です。

＊1位三角筋

　　2位大胸筋

　　3位三頭筋

力こぶの上腕二頭筋は実はあまり大きい筋肉ではありません。だから鍛えるな‼️と言ってるわけでありません、、、😂

ですか、せっかく鍛えるならこの、いま書いた大きな筋肉を鍛えたほうがいいです。なのでみなさんもこれから筋トレするときはこの箇所をメインにしていきましょう‼️

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紀州上富田からボクシングで夢見て上京してきた田舎小僧です。 将来、チャンピオンベルトを巻くのでお楽しみに！

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