小森勇輝

小森勇輝

2020.02.05

【爆発的にパンチが強くなる！】パンチの威力をあげるトレーニング①

view6,048

 こんにちは！

大森店代表の小森です。

今回はパンチの威力を効率よくあげるトレーニングを紹介してきます。

ご存知の方も多いと思いますが、

そもそもパンチは腕や手だけの力で打つものでは無く、

全身の筋力を総合的に使いパンチを打っていくので、

全身を鍛えなければいけません。

しかし、鍛える時に優先的にトレーニングをしていく筋肉が存在するので、そこから筋トレしていくことにより、

効率よくパンチ力をつけていくことができるということです！

パンチの威力をあげるトレーニング①

ワンハンドダンベルプレス

パンチの動作で優先的に使われる筋肉で、大胸筋があります。

大胸筋は腕を伸ばす時に使う筋肉です。なのでストレートを打つ時の威力に関わります。

また、フックなどの横からのパンチの時にも使われる筋肉です。

大胸筋を鍛えるのに、有名なのがベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライなどをあげられますが、

パンチの動作により近づけていくと、

「ワンハンドダンベルプレス」にたどり着きます。

両腕を同時に伸ばす動きよりも、実際にパンチをしている形の片手ずつで行うことで、体の連動性も高められます。

また、片側にウェイトがあり、アンバランスになることで、体幹部（腹筋）で支えながらプレスを行える、まさに一石二鳥なパンチトレーニングです！

ただ、ワンハンドダンベルプレスにもデメリットがあり、負荷の高い高重量を扱えません。

無理してウェイトをあげると怪我の原因になりますので、普段のダンベルプレスの60%-70%のウェイトで、片手15回 3セット

左右交互に行うことをオススメします。

まずは、週に2回やってみてください

圧倒的にパンチの当たった時の感触が変わります！

他にも絶対的オススメのトレーニングがありますが、またの機会に紹介できればと思います。

トレーニングを実際に行なってみた感想などをコメントなんかいただけたら嬉しいです笑

それでは、またお願いします。

この記事を書いたインストラクターが代表を務めているキックボクシングジムはこちら🔻

「ファイティングラボ大森」の店舗ホームページ

→https://tkdj.net/dojo/omori/

トイカツ道場オリジナルプロテイン「美生活習慣」絶賛販売中！

→https://tkdj.net/news/archives/42240?bnr=PRO

スポーツクラブNAS若葉台とトイカツ道場全店舗が両方使える「NASファイト会員」登場！

→https://tkdj.net/news/archives/40206

格闘技ジム×英会話「トイカツ英会話」！

→https://tkdj.net/news/archives/28096

☆お近くの店舗を探す☆

→https://tkdj.net/dojo/

「トイカツ道場臨時情報」

天災による急な営業時間の変更情報はこちら→https://twitter.com/rinji_jyouhou

※代行情報は各店舗SNSからご確認下さい。

『トイカツ道場』

・「0円キャンペーン」→入会金無料！月謝2ヶ月無料！

・「一週間無料退会保証」→入会後一週間以内は無料で退会可能！

・「都内最安値」→月謝8,800円（税込）

・「出稽古無料」→全43店舗通い放題！

・「朝活朝格」→朝7時～夜23時まで年中無休！

・「格闘技の食べ放題」→あらゆる格闘技が習い放題！

・「手ぶらで格闘技」→ウェアタオルセット500円！

関連記事

この記事を書いた人

小森勇輝

小森勇輝

日本体育大学出身で、教育学と体の仕組みについて専門的に学んできました。 ダイエットやボディメイクなど、ただ運動させるだけのダイエットではなく、栄養管理やホルモンの働きなども活用したダイエットを指導することを得意としています。 また、女性でも自分の身は自分で守る！をコンセプトに護身術を初心者から上級者まで指導しています！

カテゴリー/タグ

インストラクター

週間ランキング

中野トイカツ道場　NHK『ドキュメント72時間』トライアル視聴＆再放送予定に関して...

view466

「12月入会でQUOカードプレゼント」のお知らせ

view374

太りにくくなるカラダ作り

view327

お問い合わせ

E-Mail：info@tkdj.net

カスタマーハラスメントについて

トイカツ道場では、サービスに関するお客さまからのお問い合わせやご要望に対して誠意をもって対応するよう心がけています。
同時に、日々お客さまに寄り添い、サービスを提供している従業員の尊厳と労働環境を守ることも重視しています。
このため、お客さまのご要望を実現するための手段として、常識の範囲を逸脱する言動・行為、社会通念上過剰な要求など、従業員に対するハラスメントに該当する行為と判断した場合は、サービスやカスタマーサポートの提供をお断りさせていただく場合がございます。
また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。

トイカツ道場全店舗対象　セミパーソナルジムFLATTEのストレッチ&コンディショニングプログラム導入！