小森勇輝

小森勇輝

2020.02.05

【爆発的にパンチが強くなる！】パンチの威力をあげるトレーニング①

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 こんにちは！

大森店代表の小森です。

今回はパンチの威力を効率よくあげるトレーニングを紹介してきます。

ご存知の方も多いと思いますが、

そもそもパンチは腕や手だけの力で打つものでは無く、

全身の筋力を総合的に使いパンチを打っていくので、

全身を鍛えなければいけません。

しかし、鍛える時に優先的にトレーニングをしていく筋肉が存在するので、そこから筋トレしていくことにより、

効率よくパンチ力をつけていくことができるということです！

パンチの威力をあげるトレーニング①

ワンハンドダンベルプレス

パンチの動作で優先的に使われる筋肉で、大胸筋があります。

大胸筋は腕を伸ばす時に使う筋肉です。なのでストレートを打つ時の威力に関わります。

また、フックなどの横からのパンチの時にも使われる筋肉です。

大胸筋を鍛えるのに、有名なのがベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライなどをあげられますが、

パンチの動作により近づけていくと、

「ワンハンドダンベルプレス」にたどり着きます。

両腕を同時に伸ばす動きよりも、実際にパンチをしている形の片手ずつで行うことで、体の連動性も高められます。

また、片側にウェイトがあり、アンバランスになることで、体幹部（腹筋）で支えながらプレスを行える、まさに一石二鳥なパンチトレーニングです！

ただ、ワンハンドダンベルプレスにもデメリットがあり、負荷の高い高重量を扱えません。

無理してウェイトをあげると怪我の原因になりますので、普段のダンベルプレスの60%-70%のウェイトで、片手15回 3セット

左右交互に行うことをオススメします。

まずは、週に2回やってみてください

圧倒的にパンチの当たった時の感触が変わります！

他にも絶対的オススメのトレーニングがありますが、またの機会に紹介できればと思います。

トレーニングを実際に行なってみた感想などをコメントなんかいただけたら嬉しいです笑

それでは、またお願いします。

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この記事を書いた人

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小森勇輝

日本体育大学出身で、教育学と体の仕組みについて専門的に学んできました。 ダイエットやボディメイクなど、ただ運動させるだけのダイエットではなく、栄養管理やホルモンの働きなども活用したダイエットを指導することを得意としています。 また、女性でも自分の身は自分で守る！をコンセプトに護身術を初心者から上級者まで指導しています！

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