小森勇輝

小森勇輝

2020.02.27

【爆発的にパンチが強くなる!】パンチの威力をあげるトレーニング②

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こんにちは!

大森店代表の小森です。

今回もパンチの威力を効率よくあげるトレーニングを紹介してきます。

以前もパンチ力を上げるトレーニングを紹介し、ワンハンドダンベルプレスを解説しました。

そちらを見てない方は、確認してみてください!

パンチの土台、下半身!

ランジスクワット

パンチは上半身だけでなく、下半身の力も非常に大切になります!

ボクシングの構え方に非常に近い、ランジスクワットで踏み込む力をつけることが出来ます。

また、バーベルを担ぐことにより、更に効果的に下半身のバランス力も鍛えて行くことができます!

回数は自重であれば、片足30回を2セット、左右行って下さい

バーベルを担ぐ、またはダンベルを持って行う場合は、

フルスクワットで持つ重量の60%〜70%の重量で12回〜15回できるので2セット行きましょう。

週に2回を目安に頑張ってみましょう!

それでは、またお願いします。

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この記事を書いた人

小森勇輝

小森勇輝

日本体育大学出身で、教育学と体の仕組みについて専門的に学んできました。 ダイエットやボディメイクなど、ただ運動させるだけのダイエットではなく、栄養管理やホルモンの働きなども活用したダイエットを指導することを得意としています。 また、女性でも自分の身は自分で守る!をコンセプトに護身術を初心者から上級者まで指導しています!

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