安齋 厚

安齋 厚

2020.01.24

腹筋をつけたい、まずは違いを見極める

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腹筋のトレーニングといっても
たくさん種類がありますよね！

種類は違っても似ているトレーニングがたくさんあります。

まずはその違いを見極めていきましょう！

一番有名なのは、普通の腹筋と思われる
シットアップ
英語では、sit up

※日本ではシットですが、英語の発音は
スィットに近い発音になるので注意しましょう！

シットアップに似ているトレーニングで
クランチというトレーニングがあります。

シットアップとクランチの違いは？

クランチはシットアップよりフォームをしっかり意識しながら行います。
シットアップ同様、床に仰向けになり、膝を90度に曲げます。
ここからシットアップとはやり方が違うので注意しましょう！

息をフゥーっと吐きながら自分のおへそを見るように上体を起します。
クランチは腰が上がらないというのがポイントです。
上体を戻すときはゆっくり息を吸いながら肩の上部が付かない程度まで
体を倒したらまた同じ動作を繰り返します。

①腹筋たちを集めてあげる
②ゆっくり息を吐きながらフォームを意識して行う

この二点がとても重要になってきます。

是非、
シットアップとクランチの違いを自分で確かめてみてください！
わからないときはインストラクターに聞いてみてください！

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生年月日・・・1982年10月29日 出身地・・・福島県南相馬市

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