浦辺俊也

浦辺俊也

2019.12.18

睡眠の質を上げるための3つの事

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こんにちは!

秋葉原、秋葉原駅前、六本木代表の浦辺です!

皆さん、睡眠はしっかり取れてますか?

この時期だと忘年会などが続いてしっかり睡眠取れてないんじゃないでしょうか?笑

結構そういう方が多いと思います!

今日は睡眠の質を上げる方法を学んだんで自分への戒めを込めて書いていこうかなと思います。

ちなみに参考にした本はこちら

スタンフォード式最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠 https://www.amazon.co.jp/dp/4763136011/ref=cm_sw_r_cp_api_i_VU09DbMMHH9GS

1 寝る90分前にお風呂に入る

なんとなく皆さんも聞いたことがあると思います。

自分もなんとなくは聞いた事あったんですけど詳しく分からなかったんですよね〜

なので詳しく解説すると、寝る90分前に湯船に入って体の体温を上げるのが大事らしいです。

睡眠の質をあげるのに大事なのは深部体温を下げるのが大事!ということなんですが、湯船に浸かって、90分前に体温を上げることで、寝るタイミングで体の体温を普段の一定の体温に戻そうと働く仕組み、つまり恒常性(ホメオスタシス)をうまく利用するということなんですね。

靴下を履いたらあかん!

よく冷え性の方向けに、寝るときは靴下を履いてくださいみたいなことを言われるとおもうんですが、この本の理論的にはダメだそうです!

靴下を履く事で末端体温が下がらずに、深部体温までもが下がらなくなるからだそうです!

なので靴下は履かないようにしましょう!

そもそも、湯船に浸かる時間がない!

そんな方もいると思います!

実際自分もめんどくさいんで湯船に浸かりたくないです笑

そんな方は足だけでもいいので浸かるか、もしくはシャワーを浴びる際に足だけでもいいのでちょっと長めにお湯を当ててあげましょう!

それだけでも効果はあるとの事です!

2 アラームのかけ方

アラームをかけてる人は多いかと思いますけどみなさんどうですか?

このアラームなんですけど、こちらも掛け方があるそうです。

20分おきにアラームをかける

これがポイントらしいです!

例えば、7時に起きるとしたら、6時40分に一回セットして、次に7時になるようにかけると目覚めが良いみたいです。

これ実際試してみたらホントに目覚めが良かったです!

普段は目覚まし掛けてもなかなか起きないんですけどね笑笑

3 同じ時間に寝る

これも意外でしたね!

なんか睡眠系の話を聞くとよく10時〜2時まではゴールデンタイムなんで寝ましょう!みたいな話ありますよね?

実はそれはそこまで重要ではないということらしいです!

それより大事なのが何時に寝ようが、いつも寝ているリズムを崩さないようにしましょう!という事みたいです!

まあ実際、ゴールデンタイムに寝るのとかは普通に働いてる方は難しいですよねw

そんな方には朗報ですね!

他にも、朝日を浴びてセロトニンを分泌させるとか、色々テクニックはありましたが、今回は3つ紹介させて頂きました!

他にも気になった方は是非本を読んでみてください!

睡眠不足→× 睡眠負債→○

これも本書にかいてあるんですが、睡眠不足と皆さんは言うと思いますが、それは睡眠不足ではなくて、睡眠負債なんだと書いてありました。

たかが睡眠不足だと皆さんは思うかもしれませんが、睡眠不足が続くと、パフォーマンスが落ちたり、寿命が縮んだり、、、、ちょっと眠いなあ〜て問題から将来とんでもないマイナス、つまり負債になるということです!

今回紹介したテクニックを使って、ジムでトレーニングをすれば快眠間違いないので是非お試し下さい!

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