安齋 厚

安齋 厚

2019.05.13

ムキムキの太い腕が欲しいあなたへ。2つの方法で腕をバキバキにします。たるんだ二の腕にも効果絶大、女性も必見

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夏も近いし、かっこいい太い腕にしたい男性も多いのではないでしょうか。

女性も二の腕を引き締めたいですよね！

今回は、この方に筋トレの方法をご紹介いただきました。

それは、

Processed with Focos

あ、間違いました…

そう、その方とは、

鈴木絃樹インストラクター

さて、それでは鈴木先生に筋トレを教えてもらいましょう！

①ダンベル・カール

まず一つ目は、

二頭筋を鍛えるダンベルカールですね。

ダンベルカールはコントロールできる重量で行なうことが大事だそうです。

1セット15回～20回できる重さがいいみたいです。

肩のラインまでダンベルをあげましょう！

下げるときはゆっくり！これが大事です。

４セットはやったほうがいいみたいです、がんばりましょう！

②ダンベル・トライセプス・エクステンション

三頭筋を鍛える筋トレですね。

1セット8回～10回できる重さがいいそうです。

上の写真の状態から頭のほうにゆっくり下げます。

斜めに上げるというより、真上、天井の方向にあげるようにします。

鈴木先生いわく、この二種類をやっとけば腕は太くなるそうです。

女性も二の腕を引き締めるのに一番おすすめですよ！

仙台の会員様は直接、鈴木先生に筋トレを教わることもできますよ！

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生年月日・・・1982年10月29日 出身地・・・福島県南相馬市

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