![安齋 厚](https://tkdj.net/cms/wp-content/uploads/2017/05/thum_anzai-74x74.jpg)
安齋 厚
ムキムキの太い腕が欲しいあなたへ。2つの方法で腕をバキバキにします。たるんだ二の腕にも効果絶大、女性も必見
夏も近いし、かっこいい太い腕にしたい男性も多いのではないでしょうか。
女性も二の腕を引き締めたいですよね!
今回は、この方に筋トレの方法をご紹介いただきました。
それは、
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あ、間違いました…
そう、その方とは、
鈴木絃樹インストラクター
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さて、それでは鈴木先生に筋トレを教えてもらいましょう!
①ダンベル・カール
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まず一つ目は、
二頭筋を鍛えるダンベルカールですね。
ダンベルカールはコントロールできる重量で行なうことが大事だそうです。
1セット15回~20回できる重さがいいみたいです。
肩のラインまでダンベルをあげましょう!
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下げるときはゆっくり!これが大事です。
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4セットはやったほうがいいみたいです、がんばりましょう!
②ダンベル・トライセプス・エクステンション
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三頭筋を鍛える筋トレですね。
1セット8回~10回できる重さがいいそうです。
上の写真の状態から頭のほうにゆっくり下げます。
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斜めに上げるというより、真上、天井の方向にあげるようにします。
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鈴木先生いわく、この二種類をやっとけば腕は太くなるそうです。
女性も二の腕を引き締めるのに一番おすすめですよ!
仙台の会員様は直接、鈴木先生に筋トレを教わることもできますよ!
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![](https://tkdj.net/cms/wp-content/uploads/2019/05/1FFD43B9-0532-4140-9D69-9C435AC3123F-1024x768.jpeg)
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この記事を書いた人
![安齋 厚](https://tkdj.net/cms/wp-content/uploads/2017/05/thum_anzai-74x74.jpg)
安齋 厚
生年月日・・・1982年10月29日 出身地・・・福島県南相馬市
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2024.07.18 インストラクター
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