安齋 厚
ムキムキの太い腕が欲しいあなたへ。2つの方法で腕をバキバキにします。たるんだ二の腕にも効果絶大、女性も必見
3,662夏も近いし、かっこいい太い腕にしたい男性も多いのではないでしょうか。
女性も二の腕を引き締めたいですよね！
今回は、この方に筋トレの方法をご紹介いただきました。
それは、
あ、間違いました…
そう、その方とは、
鈴木絃樹インストラクター
さて、それでは鈴木先生に筋トレを教えてもらいましょう！
①ダンベル・カール
まず一つ目は、
二頭筋を鍛えるダンベルカールですね。
ダンベルカールはコントロールできる重量で行なうことが大事だそうです。
1セット15回～20回できる重さがいいみたいです。
肩のラインまでダンベルをあげましょう！
下げるときはゆっくり！これが大事です。
４セットはやったほうがいいみたいです、がんばりましょう！
②ダンベル・トライセプス・エクステンション
三頭筋を鍛える筋トレですね。
1セット8回～10回できる重さがいいそうです。
上の写真の状態から頭のほうにゆっくり下げます。
斜めに上げるというより、真上、天井の方向にあげるようにします。
鈴木先生いわく、この二種類をやっとけば腕は太くなるそうです。
女性も二の腕を引き締めるのに一番おすすめですよ！
仙台の会員様は直接、鈴木先生に筋トレを教わることもできますよ！
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この記事を書いた人
安齋 厚
生年月日・・・1982年10月29日 出身地・・・福島県南相馬市
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