福島嵩
有酸素運動について
35こんにちはインストラクターの福島です！！！
今回は僕が今始めようとしてる有酸素運動についてです。
てかそもそも
有酸素運動ってなに？
「有酸素運動（ゆうさんそうんどう）」とは、息をしながら長く続ける運動のことです。体の中に酸素を取り込みながら、脂肪をエネルギーに変えて動きます。たとえば、こんな運動が有酸素運動です
有酸素運動のいいところ脂肪を燃やしてダイエットに効果的！ 続けて行うことで、体の脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
心臓や肺が強くなる！ 息が上がるくらいの運動を続けることで、持久力がアップします。ストレスが減って気分がスッキリ！ 体を動かすと「幸せホルモン」が出て、気分が明るくなります。
では、どれくらいやればいいの？1回 20〜30分 が目安週に 3〜5回 続けるのが理想です
「少し息が弾むくらい」がベスト！たとえば、「朝や夕方に30分のウォーキング」だけでも十分効果があります。
筋トレとのちがい運動の種類
有酸素運動
無酸素運動
使うエネルギー 脂肪 糖グリコーゲ時間 長く続ける 短時間で集中効果 脂肪燃焼・体力アップ 筋力アップ・代謝アップどちらも大切なので、バランスよく組み合わせると理想的です。
続けるコツ音楽を聴きながらやる景色の良い道を歩く無理せず「毎日少しずつ」続ける「やらなきゃ」よりも「気分転換の時間」と思うと、長続きしますよ！
ではまた！！！！
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