嵐士

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2025.02.20

格闘技に必要なウエイトトレーニングとは

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来週試合ですアラシデス。

本日は格闘技に必要なウエイトトレーニングについて！

格闘技におけるウエイトトレーニングは、パワーやスピード、バランス向上に不可欠な要素です。

下記ポイントが大事とされていますので説明していきます！

料金システムはこちら▶︎▶︎

練習メニューはこちら▶︎

コンパウンドリフト

スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂などのエクササイズは、複数の筋肉群を同時に使うため、総合的な筋力とパワー向上に効果的です。

これらの動作は、実戦での体の動きに直結するため、効率的なトレーニングとされています！

個人的にベンチプレスの動きはあまり直結しないかと思いますが．．．

コアトレーニング

いわゆる体幹トレーニングのことです。

プランク、ロシアンツイスト、バイシクルクランチなど、体幹を強化するエクササイズは、打撃や投げ技、ディフェンス時のバランス保持に重要です！

格闘技では、全身の安定性が求められるため、コアを強化することで動作の精度が上がります！

爆発力を養うエクササイズ

パワークリーン、スナッチ、ケトルベルスイング、ボックスジャンプなど、瞬発力を必要とする動きを取り入れることで、攻撃や防御時の素早い動きに直結します。

爆発力の向上は、相手に対するスピードと威力のある技につながります。

スポーツ特性に合わせたアプローチ

MMAで大きく分けると下記２タイプの選手がいますが、

  1. ストライカーの場合は、上半身のパワーとスピード、爆発力を重点的に鍛えます。
  2. グラップラーの場合は、全身の持久力、体幹の安定性、柔軟性を重視したプログラムが有効です。

格闘技は単に筋肉量を増やすだけでなく、機能的な強さとスピード、そして動きの連動性が求められます。

ウエイトトレーニングはその基礎を作る大切な要素として、日々のトレーニングに組み込みましょう！

まとめ

トイカツ道場では本格的なウエイトトレーニングが可能です。

初心者の方や筋トレの知識が欲しい方は、まず正しいやり方を知ることが大切です。

私自身もパーソナルトレーナーとして教えることもできますので気軽にご相談ください！

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