菅龍太郎

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2024.11.14

冷え性を改善しよう!!

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どうも、ファイトフィット渋谷宇田川町店・ファイトフィット下北沢店・ファイトフィットNAS若葉台店マネージャーの菅です！！

冷え性の方にとって嫌な季節になってきましたね。

今日は冷え性改善につながる入浴方法についてお話ししていきたいと思います。

女性の中でも特に気になさってることで多いのが冷え性です。

放っておくと、肩こり・不眠・胃腸炎など体の不調を引き起こす可能性のある冷え性。そんな冷え性の改善策として、すぐできるのが毎日の入浴法の見直しです。

冷え性が改善できるお風呂の温度は？
A:42℃の熱めのお湯　B:40℃のぬるめのお湯

正解はBの「40℃のぬるめのお湯」

人間は一定の体温を保っている体の仕組みがあります。急激に温めすぎると体温を下げようとして汗をかいてしまう。瞬間的には熱くなるんですが、30分〜1時間後にはむしろ42℃の方が、体温が低くなってしまいます。

40℃のお湯に、理想は「10〜15分」。40℃でも長く入りすぎてしまうとのぼせてしまうので注意を！！

冷え性改善に、より効果的な入浴法は？
A:半身浴　B:全身浴

正解はBの「全身浴」

その理由は、入浴における「温熱作用」（全身が温まることで毛細血管が広がり心臓の動きが強くなるため血流が良くなる作用）と、「静水圧作用」（体に水圧がかかって手足にたまった血液が押し戻され、心臓の働きが活発になり、血液やリンパの流れを良くする作用）。これらが、半身浴でつかる面積が狭いと半減してしまう。

ただし心臓や肺の機能が落ちている方には半身浴をおすすめいたします。

入浴後どの位の時間をおいて布団に入ればいい？
A:体が温まっているうちになるべく早く　B:体温が下がってくる1時間以上あと

正解はBの「1時間以上あと」

お風呂を出てすぐ布団に入ってしまうと汗が出てしまい、結果として（体温が下がり）より冷えてしまう。入浴から1時間〜90分後、ほどよく体温が下がった頃に布団に入ると、汗をかくことなく眠れます。

冷え性改善のため、足はどうする？
A:靴下をはいて寝る　B:裸足で寝る

正解はBの「裸足で寝る」

（睡眠中）手足から熱が逃げることで良い睡眠につながっていきますので、そこを覆ってしまうと熱が逃げず発汗して冷えすぎてしまいます。レッグウォーマーのような足先が出たものはOKです🙆‍♂️

入浴法まとめ

・お風呂の温度は40℃で10分〜15分

・半身浴より全身浴！

・入浴後 布団に入るのは1時間〜90分後！

・就寝時は靴下をはかない

簡単に出来ることなので、まずは出来ることから始めていきましょう！

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菅です。ダイエットボクシングを中心としたサーキットトレーニングやみんなで楽しみながらワイワイする指導などを得意としています。 是非トレーニングを受けに来てみてください、よろしくお願いいたします！

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