安藤武尊
痩せる食事
106痩せたいと口にする人はたくさんいます。
ただ実際のところ口にするだけで行動に移す人は1割もいないと思います。
「痩せたい」と思っていても行動しなければ変化はありません。
規則正しい生活、朝のウォーキング、ジムへ通うなど痩せるための行動はいくつかありますが1番大切なのは「食事」です。
簡単な話、1日の摂取カロリーが基礎代謝で消費するカロリーを越えなければ太りません。
例↓
1日の消費カロリー1800kcal
1日の摂取カロリー1600kcal
上記の場合、消費と摂取に200kcalの差があるので毎日続ければ必ず痩せていきます。
自分が1日で何kcal摂取しているか今一度計算してみましょう。痩せれない人は必ず消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなっています。
そしてカロリー計算をした後はバランスのいい食事を摂るためにPFCバランスを意識しましょう。
PFCバランスとは
P プロテイン（たんぱく質）
F ファット（脂質）
C カーボハイドレイト（炭水化物）
の摂取バランスのことです。
炭水化物、たんぱく質は1gで4kcal
脂質は1gで9kcal
同じ質量でも脂質を多く摂ると必然的に太ります。
現代人は脂質を多く摂取している傾向にあるので比例して摂取カロリーが多くなります。
痩せるためにはまず食事の比重をたんぱく質>脂質にすることが大切です。
僕の今回の減量飯です。
細かいPFCバランスは計算していませんが気持ちたんぱく質が多くなるように食事しています。
ただ、たんぱく質も摂り過ぎると脂肪に変換されてしまうので何事もバランスが大切です。
痩せるためには我慢が大切ですが、我慢する中で最大限楽しんでいきましょう。
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