小谷崎徹

小谷崎徹

2024.04.26

体幹トレーニング②「ロシアンツイスト」

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みなさんこんにちは!

ファイトフィット横浜ポートサイド&ファイティングラボ大森のとおるっちです♬

前回のブログではプランクについてお話したので、今回は「ロシアンツイスト」について案内していきます!

ロシアンツイストは内外の腹斜筋を刺激し、腹直筋や腹横筋の強化にも貢献してくれるボディメイクには欠かせない種目のひとつになります☆彡

やり方

①体育座りの姿勢を作り、かかとは床につけておく

②背中は平らに保ったまま状態を後ろに倒し、大腿部と状態でV字型の姿勢を作る

③上体と大腿部の角度を維持したまま両手の指を胸の前で組んだ状態で胴部を左右に捻る

④負荷を強める場合は重りを持ったり、かかとを浮かせた状態でやってみてください

次回も違ったトレーニングを紹介していきますが、特に気になるトレーニング方法や、やり方が分からない種目があれば気軽にリクエストしてください♬

さて、今回のクッキングシリーズはこちら↓

使用した材料

絹豆腐・・・150g

乾燥パスタ・・・1束

明太子・・・1腹

乾燥パセリ・・・適量

粗挽き黒コショウ・・・適量

だしの素・・・大さじ1

オリーブオイル・・・大さじ1

今回はカロリー控えめ減量中にも嬉しいパスタを作ります♬
豆腐をキッチンペーパーで包んで600wで2分程加熱して水抜きします☆彡
ざるで漉した豆腐に明太子、出汁の素、オリーブオイルを入れてよく混ぜます♬
パスタの茹で時間は袋に記載された時間でOK☆彡
茹で上がったパスタとゆで汁を大さじ5程度入れて全体に絡めます♬
お皿に盛り付けて、乾燥パセリと黒コショウをふれば美味しい「豆腐明太クリームパスタ」の完成💛

タンパク質も摂れて手軽に作れる減量の味方メニューをお試しあれ~~♬

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この記事を書いた人

小谷崎徹

小谷崎徹

自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう!!

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