小林準

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2022.03.07

ムエタイの練習メニュー！あっという間にうまくなる秘訣！？

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新規の方は無料体験予約をお待ちしております。

「ムエタイの練習メニュー」は

どのようなことをやっているんですか？

と質問されることも多いです。

ムエタイは地上最強の格闘技とも言われているので、

どのような練習をしているのか

興味津々という人も多いのでしょう。

どうすれば強くなるのか、うまくなるのか、

秘訣が知りたいという方も多いです。

ムエタイの練習メニューの一部を紹介します。

ムエタイの練習メニューの例

ムエタイの練習は何度もタイのジムに来て行なっていました。

また、日本でもタイ人のトレーナーに教わっていましたので、

ムエタイの練習メニューの一例を紹介します。

＜朝＞

・ランニング 10km

・ダッシュ

・シャドー

・ミット打ち 5R

・サンドバッグ

・首相撲 20〜30分

その他、蹴りマスやキック連打など

日によって少しメニューが変わります。

＜昼間＞

・ロープ 30分

・シャドー

・ミット打ち 5R

・サンドバッグ

・パンチスパーリング(週2〜3回)

・首相撲 30〜40分

・キック連打

・ヒザ蹴り連打

・補強トレーニング

キック連打やヒザ蹴り連打は毎日行います。

補強トレーニングでは、

腹筋などから首を鍛えるトレーニングまで行います。

ムエタイのスパーリング

ムエタイの練習でのスパーリングは、

パンチのみのスパーリングを行います。

ムエタイはヒジ、ヒザ、キックが目立ち、

あまりパンチだけの打ち合いは見ませんが、

どの選手もパンチをしっかりと打つことができます。

試合がないときは行わず、

試合が決まった選手が行なっていることが多いです。

キックはケガをしないように、

軽めの蹴りマスを行います。

バランスやタイミング、距離感などを養います。

タイ人がタイミングや距離感がうまいのは、

遊びのような蹴りマスで、

子どもの頃から

タイミングと距離感を養っているからです。

ムエタイがあっという間にうまくなる秘訣！？

ムエタイが強い理由を考えてみました。

(※あくまでも個人的な見解です)

ムエタイ選手は試合数が多い

ムエタイ選手は子どもの頃からたくさん試合をします。

週1回試合をしている子もいます。

実戦が多いのでその分経験値も貯まっていきます。

ムエタイのトップ選手を間近でみている

ムエタイ選手がうまくなる理由として、

すぐ近くでトップ選手の試合を見ているからです。

見取り稽古と言われるように、

うまい選手を見て、自然と勉強していきます。

ムエタイの練習内容はもちろんですが、

うまい選手を見本にできることは

うまくなる近道です。

ムエタイはキックの連打を毎日繰り返す

ムエタイはミット打ちでも

練習の終わりでもキックの連打を行います。

ムエタイ選手のキックが強いのは、

反復練習の賜物なのです。

毎日、合計で100回蹴っている人と、

合計500回蹴っている人だと5倍違ってきます。

そのため、うまくなるのも当然です。

うまくなるために活かせること

日本で格闘技ジムに通っていて、

うまくなるために活かせることが2つあります。

✅うまい人の動きを見る

うまい人の動画でもいいですし、

ジムの他の会員さんでもいいです。

とにかくうまい人の動きを見て

見取り稽古でうまくなりましょう。

✅反復練習をする

当たり前ですが、

うまくなりたい動きがあれば、

パンチでもキックでも

反復練習をしていきましょう。

ムエタイフィットネスのファイティングラボバンコク

ファイティングラボバンコクでは

ムエタイフィットネス指導をしています。

男女比約 50：50、

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