安齋 厚

安齋 厚

2019.07.08

腹筋を割る、その前に

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毎日腹筋運動してるのに割れないんです…
なんて方は多いのではないのでしょうか？
まず、本当に腹筋に効いているのでしょうか？

腹筋のトレーニングは、腕立て伏せなどより、非常に難しいからです。
一見、簡単なように見えても、実は狙った筋肉が刺激されていない可能性が大きいからです。
簡単な腹筋のトレーニングでも、きちんとできていないという方が多く、
腹筋のトレーニングなのに足が辛い、首や腰が痛いなど
腹筋のトレーニングなのに実際腹筋を鍛えてないという結果になります。

腹筋をしたいけど、辛いし回数をこなせない…
そういった方に今回は

ドローイン

というトレーニングをオススメします。

ドローインは体幹トレーニングのひとつで、運動が苦手な人でも手軽にできます。

①仰向けに寝て膝を立てます。
②息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
③息を吐き続けこれ以上はお腹がへこまないというところで
その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。
15～30秒キープしたら元に戻します。

お腹を引っ込めたままの状態で呼吸をすることにより、
奥にある腹筋、腹横筋も鍛えることが出来るので
その他の周りにある腹斜筋なども効率的に鍛えることもできます。
ドローインのトレーニングで姿勢が良くなる、腰痛の予防になるなどの効果も期待できます。

腹筋のトレーニングを頑張りたいけど、辛くてできない…
そんな方にオススメです！是非お試しください！

本格的に腹筋を割りたいという方は、
腹筋自体は元々割れているので、トレーニングと一緒に
食事制限して体脂肪を減らしていくことが重要になってきます。
体重を減らすのは簡単でも体脂肪を減らすのは難しいですよね。
まずは簡単なことから始めていきましょう！


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安齋 厚

安齋 厚

生年月日・・・1982年10月29日 出身地・・・福島県南相馬市

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