安齋 厚

安齋 厚

2019.08.05

腹筋を割る

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最近は腹筋のブログが多いですが、
やはり夏なので腹筋、気になりますよね！

まず腹筋とは？

①腹直筋
②外腹斜筋
③内腹斜筋
④腹横筋

まずは腹筋はどうなっているのか知ることが大事です。

①腹直筋

腹直筋には上部と下部があります。
腹直筋下部は簡単に言えば下っ腹ですね。
上部と下部を鍛えあげればシックスパックになれる可能性も！

②外腹斜筋と③内腹斜筋

くびれが欲しい人は腹斜筋を鍛えたいですね。

④腹横筋

インナーマッスルで補助をしたりする筋肉です。
腹横筋を鍛えると腰痛の予防などの効果も期待できます。

こういったそれぞれの部位、効果などがあるのを知ってると知らないでは全然違います。

今回おすすめするトレーニングは

ニー・トゥ・チェスト

腹横筋と腹直筋下部を鍛えるトレーニングです。

１．両手を体の後ろにつけ、上体を倒します。脚は伸ばしましょう。
２．膝を曲げお腹に引きつけるのと同時に、上体を脚に近づけましょう。
３．肘を曲げて上体を後ろに倒すのと同時に、脚がを伸ばしましょう。（床に脚はつかない）

まずは15回を3セットがんばりましょう！
初心者でも簡単にできるので是非お試しあれ！！

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安齋 厚

安齋 厚

生年月日・・・1982年10月29日 出身地・・・福島県南相馬市

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