若山龍嗣

若山龍嗣

2019.05.18

ただパンチ打ってるだけでは二の腕は引き締められない！！正しい打ち方をお教え致します！

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夏になる前に、二の腕を引き締めませんか？

二の腕の引き締めに効果的なパンチをお教えいたします👍✨

①腕をしっかり伸ばして打つ

パンチを打つ時に腕をあまり伸ばさない方がいますが、しっかり意識して伸ばすように打ってみましょう。二の腕に効きますよ^ ^！

また、サンドバッグにパンチを打つ時は、腕をしっかり伸ばせるように、サンドバッグにあまり近すぎないようにしましょう。


②身体全体を使ってパンチを打ちましょう

よく初心者の方にありがちな、手だけでしか動かさないでパンチを打ってしまう”手打ち”と呼ばれるパンチは打たないようにしましょう！効果が出ないですよ。

パンチは、身体全体を使って打つ事が大切です。体をひねることや足をしっかり踏み込む事で効果が上がりますよ！”これ結構重要です”

分からない場合は、インストラクターに聞いてみて下さいね^ ^！！


③全てのパンチを全力で打つ

これ意外に重要です！怪我にも繋がるのである程度のフォームを習得してからですが、ダイエット目的や身体を引き締める目的ならパンチは全て全力で打った方が効果的です。

パンチを全力で打つ事で心肺機能の向上や全身を消費してくれますよ！！

K-1元世界チャンピオンの魔裟斗選手も全てのパンチ、キックを全力で打つ事を心がけていて、ジムワークの時間は、1時間くらいで終わるとの事をお聞き致しました。全力でやれば1時間以上出来ないとの事です。

この方法なら短い時間で効果が出てくると思います！

私も現役時代は、全力で打つ蹴る意識して行っていました。

また体力に自信がない方などはいきなり実施するのではなく、少しずつ全力で打ってみて下さいね！

何事も無理せずです^ ^


④ダンベルを持ってパンチのトレーニング

ダンベルを持ってパンチのトレーニングする事で、パンチのスピードアップや二の腕の引き締めに効果的です。これもパンチを打つ時は腕をしっかり伸ばす事を意識しましょう！



以上、これらの事を意識してトレーニングしてみて下さいね^ ^！

二の腕だけではなく、全身の引き締めに効果的ですよ！

それではまた👋

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この記事を書いた人

若山龍嗣

若山龍嗣

生年月日・・・1987年6月27日 出身地・・・宮城県 格闘技の経歴、プロキックボクサー 戦績、タイトル・・・ J-NETWORKスーパーフライ級王座、PK-1スーパーフライ級王座、初代 DBS スーパーフライ級王座、DBSフライ級王座

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